Questa è la mia scheda: che ve ne pare?

[ZZA]

Lunedi: petto-spalle-tricipiti

panca piana 3 x 10-8-6
croci con manubri 3 x 12-10-8
chest press 3 x 10-10-10

distensioni con manubri da seduto 3 x 10-8-6
alzate laterali 3 x 8-8-8
tirate al mento con bilanciere angolato 3 x 10-10-10

spinte in basso 3 x 12- 10 -8


Mercoledi: gambe e polpacci

leg-exstension 3 x 10-10-10
leg-press 3 x 12-12-12
affondi con manubri 3 x 12-12-12

rotary calf 3 x 15-15-15
calf raise da seduto 3 x 12-10-8

Venerdi: schiena-bicipiti-trapezio

lat-machine 3 x 12-12-12
pulley 3 x 10-10-10
pull-down 3 x 10-10-10

curl con bilanciere angolato 3 x 10-0-6 in set con curl ai manubri fino a sfinimento

curl a martello con manubri 3 x 10-8-6

scrollate 3 x 15-15-15
upper back 3 x 12-12-12


Gli addominali li alleno tutti e tre i giorni ogni 2 esercizi.
Recupero 1 minuto - 1 minuto e mezzo.
Stò in palestra per massimo 50 minuti.

Mi integro con cell-tech e le proteine Isobolic.

Aspetto i vostri suggerimenti!

[ZZA]

Ehi, ma non mi risponde nessuno????

Eddai...

[thecousin]

scheda in generale discreta

metti qualcosa per i femorali (un leg curl), magari la pressa mettila per prima e a reps più alte. perchè 2 esercizi per bicipiti e solo uno per tricipiti?

[ZZA]

In effetti volevo aggiungere i dip o le azate sopra la testa per i tricipiti...

Tu mi consiglieresti di continuare con questa scheda?

[thecousin]

perchè no? Magari ce ne sono di meglio, ma anche con questa cresci sicuro

[BloodOnIce]

Lunedi: petto-spalle-tricipiti

panca piana 3 x 10-8-6
croci con manubri 3 x 12-10-8
chest press 3 x 10-10-10

distensioni con manubri da seduto 3 x 10-8-6
alzate laterali 3 x 8-8-8
tirate al mento con bilanciere angolato 3 x 10-10-10

spinte in basso 3 x 12- 10 -8


Mercoledi: gambe e polpacci

leg-exstension 3 x 10-10-10
leg-press 3 x 12-12-12
affondi con manubri 3 x 12-12-12

rotary calf 3 x 15-15-15
calf raise da seduto 3 x 12-10-8

Venerdi: schiena-bicipiti-trapezio

lat-machine 3 x 12-12-12
pulley 3 x 10-10-10
pull-down 3 x 10-10-10

curl con bilanciere angolato 3 x 10-0-6 in set con curl ai manubri fino a sfinimento

curl a martello con manubri 3 x 10-8-6

scrollate 3 x 15-15-15
upper back 3 x 12-12-12


Gli addominali li alleno tutti e tre i giorni ogni 2 esercizi.
Recupero 1 minuto - 1 minuto e mezzo.
Stò in palestra per massimo 50 minuti.

Mi integro con cell-tech e le proteine Isobolic.

Aspetto i vostri suggerimenti!

La tua scheda è EstremoCentroAlto!!!

[ZZA]

[BloodOnIce]

Ce l'ho!!!
Mi piaceva molto "santa teppa", ma "nel dubbio mena" è insuperabile!!!
Peccato siano tutte esaurite!

[ZZA]

Io ho questa, "Ci si vede nella mischia", "Prima che te sbrocco" e tutti i cd...
Aspetto con ansia la felpa...

[BloodOnIce]

Io ho questa, "Ci si vede nella mischia", "Prima che te sbrocco" e tutti i cd...
Aspetto con ansia la felpa...

Anche io aspetto la felpa! Anche se è molto difficile metterci le mani, sopratutto se bisogna ordinarla...non fanno in tempo a metterle fuori che già sono finite!!!

[Pancapiana]

a me personalmente non piace molto la tua scheda.... mancano molti esercizi fondamentali tra cui squat, stacchi, rematore, trazioni,lento etc.... poi secondo me dopo i dorsali 2 esercizi x i bicip. sono troppi....

[ma_75]

a me personalmente non piace molto la tua scheda.... mancano molti esercizi fondamentali tra cui squat, stacchi, rematore, trazioni,lento ....

[ZZA]

Tra poco gambe......staremo a vedere.....

[ZZA]

ormai cmq ho deciso di continuarla per un mese!

[Manx]

a me personalmente non piace molto la tua scheda.... mancano molti esercizi fondamentali tra cui squat, stacchi, rematore, trazioni,lento etc.... poi secondo me dopo i dorsali 2 esercizi x i bicip. sono troppi....

inoltre i tricipiti li lavora poco.