Ciao a tutti!
Sono arrivato in una condizione in cui ho bisogno di qualcuno che mi aiuti
...
brevemente, sn dimagrito di 20Kg da 90 a 69, sono alto 1.83 e ho 20 anni. Solo che ora che ho perso anke molto massa muscolare con il "grasso" e quindi vorrei ripartire aumentando la mia massa magra soprattutto ne bicipiti, tricipiti in cui si nota maggiormente il dimagrimento...
A casa possiedo una panca con bilanciere (come quella in palestra), 2 manubri, differenti pesi di diverse misure, tappetino e un elettrostimolatore (che vorrei alternarlo se possibile con gli esercizi che mi consiglierete di fare)
Ora leggendo qua e là su internet mi sono fatto un'idea sugli esercizi ma vorrei che qualcuno mi spiegassse quale fare con foto... vorrei cmq aumentare massa e tonificare il mio corpo per intero.... anke gambe e addominali obliqui.
Per quanto riguarda la mia alimentazione... lavorando 5 GIORNI (programmatore.. sto quasi sempre seduto)..faccio cmq una colazione molto abbondante con latte/caffe + kornflais con uvette (nn so scriverlo XD), a pranzo un panino con tonno o salame o prosciutto (ditemi voi.. quale) + banana + 1-2 salatini , prima di cena (per le 6 quando esco da lavoro) mangio un mandarino o qualche barretta sperando che mi facciano mangiare troppo la cena.... perchè infatti alle 7:30 .. quando torno a casa mangio abbastanza; cena: di solito spaghetti con olio + carne (o un 2° che fà mamma)...finendo per le 19:45 il problema stà che per le 20:30 (fino max 22:30) dovrei andare in palestra a "casa" per fare gli esericizi!
Datemi una dritta tenendo presente che il pranzo nn posso variarlo più tanto xkè non ci sn mense... poi per altre cose chiedetemi pure...
Grazie a tutti che mi aiuteranno!!!!!!!!
Sono arrivato in una condizione in cui ho bisogno di qualcuno che mi aiuti
...brevemente, sn dimagrito di 20Kg da 90 a 69, sono alto 1.83 e ho 20 anni. Solo che ora che ho perso anke molto massa muscolare con il "grasso" e quindi vorrei ripartire aumentando la mia massa magra soprattutto ne bicipiti, tricipiti in cui si nota maggiormente il dimagrimento...
A casa possiedo una panca con bilanciere (come quella in palestra), 2 manubri, differenti pesi di diverse misure, tappetino e un elettrostimolatore (che vorrei alternarlo se possibile con gli esercizi che mi consiglierete di fare)
Ora leggendo qua e là su internet mi sono fatto un'idea sugli esercizi ma vorrei che qualcuno mi spiegassse quale fare con foto... vorrei cmq aumentare massa e tonificare il mio corpo per intero.... anke gambe e addominali obliqui.
Per quanto riguarda la mia alimentazione... lavorando 5 GIORNI (programmatore.. sto quasi sempre seduto)..faccio cmq una colazione molto abbondante con latte/caffe + kornflais con uvette (nn so scriverlo XD), a pranzo un panino con tonno o salame o prosciutto (ditemi voi.. quale) + banana + 1-2 salatini , prima di cena (per le 6 quando esco da lavoro) mangio un mandarino o qualche barretta sperando che mi facciano mangiare troppo la cena.... perchè infatti alle 7:30 .. quando torno a casa mangio abbastanza; cena: di solito spaghetti con olio + carne (o un 2° che fà mamma)...finendo per le 19:45 il problema stà che per le 20:30 (fino max 22:30) dovrei andare in palestra a "casa" per fare gli esericizi!
Datemi una dritta tenendo presente che il pranzo nn posso variarlo più tanto xkè non ci sn mense... poi per altre cose chiedetemi pure...
Grazie a tutti che mi aiuteranno!!!!!!!!
sappimi dire
ma_75@bodyweb.com
... saresti così gentile di postare i link con i vari esercizi e il numero di ripetizioni/serie (nn ci sn scritti), magari inserendoli in una scheda per i giorni: mar / gio / sab (consigliami te) 
sappimi dire
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