Massa/definizione ?
Ciao a tutti. seguo da un pò il sito senza aver mai preso parte alle varie discussioni fino ad oggi per poter chiedere consiglio su come raggiungere
un giusto compromesso tra massa e definizione (come tanti presumo) illustrandovi la mia schema nella speranza di qualche vostro suggerimento/correzione.
Sono alto 180 cm per 77 kg, 26 anni e mi alleno tre volte alla settimana. Sono sempre stato uno sportivo, ho cominciato con le arti marziali e adesso lavoro solo in sala pesi in quest' ordine con recupero di 1 min:
1° giorno:
Corsa 10 min 7/10 % - 8 km/h
3x10 rematore con manubrio
4x6 traz. petto presa inversa
3 max rip. trazioni sbarra
4x12 lento al peck deck
3x10 alzate laterali
3x8 lento al multipower
2° giorno:
Corsa come prima
3x10 distensioni peck deck
3x10 pectoral machine
3x10 distensione multipower
4x15 pull down
3 max rip. push up tra due panche
3° giorno:
3x10 distensione leg press
4x10 calf machine
3x10 curl cavo con sbarra
3x10 curl manubri
3x10 curl manubri a martello
50 min spinning
Alimentazione di tutto un pò (escluso il pesce per questione di gusti),
apporto di proteine 90 per 30 g/giorno e pensavo di cominciare con della
L-glutammina con 1/2 g/giorno.... Messo male?
un giusto compromesso tra massa e definizione (come tanti presumo) illustrandovi la mia schema nella speranza di qualche vostro suggerimento/correzione.
Sono alto 180 cm per 77 kg, 26 anni e mi alleno tre volte alla settimana. Sono sempre stato uno sportivo, ho cominciato con le arti marziali e adesso lavoro solo in sala pesi in quest' ordine con recupero di 1 min:
1° giorno:
Corsa 10 min 7/10 % - 8 km/h
3x10 rematore con manubrio
4x6 traz. petto presa inversa
3 max rip. trazioni sbarra
4x12 lento al peck deck
3x10 alzate laterali
3x8 lento al multipower
2° giorno:
Corsa come prima
3x10 distensioni peck deck
3x10 pectoral machine
3x10 distensione multipower
4x15 pull down
3 max rip. push up tra due panche
3° giorno:
3x10 distensione leg press
4x10 calf machine
3x10 curl cavo con sbarra
3x10 curl manubri
3x10 curl manubri a martello
50 min spinning
Alimentazione di tutto un pò (escluso il pesce per questione di gusti),
apporto di proteine 90 per 30 g/giorno e pensavo di cominciare con della
L-glutammina con 1/2 g/giorno.... Messo male?
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