allenare il muscolo in modo completo?

[mysterio]

ciao a tutti,si parla del fatto che il body builder,per sviluppare al massimo i muscoli,deve concentrarsi su tutte le componenti e tipi di fibre muscolari,che reagiscono in base a stimoli diversi...
basse rep per le fibre rapide,rep più alte per le fibre rosse,ecc..

Ma per fare ciò,conviene allenare ogni componente del muscolo in ogni seduta di allenamento,ad esempio facendo un primo esercizio di base con basse rep e peso alto,un altro esercizio intermedio,ed un altro ancora,magari di isolamento con rep più alte(pompaggio)

oppure

meglio sviluppare ogni componente in diversi mesocicli di allenamento?

[ViNC3NT]

Beh dimentichi le fibre intermedie...

Fare un mesociclo di solo pompaggio per le fibre rosse non lo vedo molto sensato...

Vedo più sensato colpire tutte le fibre nello stesso wo...poi sul come colpirle si possono aprire dibattiti infiniti...dipende cmq anche dal muscolo in questione...non tutti i muscoli possono essere lavorati seguendo le stesse procedure...

[TASSINARO]

La prima.

[Totaldemawesome]

La seconda, non in modo esclusivo, ma in maniera prevalente su di un aspetto, poi è meglio parlare di allenamento di diverse qualità e non proprio di fibre.

[Ale86]

beh, io penso che non ci sia una "logica di allenamento" che valga per tutti, ognuno trova il proprio range di rep che gli porta più risultati, io per esempio ho provato per un pò di tempo a lavorare con poche rep e molto carico poi lo diminuivo e via via aumentavo le rep, qualcosa si è visto, poi ho eliminato le basse rep e ho tentuo solo il range 8-10, in 4 serie: 8-8-10-10, risultato? ho preso 4 kg da metà settembre, inizio ottobre, con la bf poco + alta, praticamente invariata...quindi in definitiva penso che uno debba provare tutte le possibili variabili di rep, poi in base ai risultati continuare con quelle dove ne ha ottenuti di più...

[ViNC3NT]

il range per l'ipertrofia è, generalmente, 8-12 con uno stress sul muscolo che va dai 40 ai 60 secondi e con un recupero incompleto 1'/1'30"

Questo in linea di massima...

[TASSINARO]

il range per l'ipertrofia è, generalmente, 8-12 con uno stress sul muscolo che va dai 40 ai 60 secondi e con un recupero incompleto 1'/1'30"

Questo in linea di massima...

Molto in linea di massima,sono paole e numeri,poi ci vuole l'esperienza.

[TASSINARO]

beh, io penso che non ci sia una "logica di allenamento" che valga per tutti, ognuno trova il proprio range di rep che gli porta più risultati, io per esempio ho provato per un pò di tempo a lavorare con poche rep e molto carico poi lo diminuivo e via via aumentavo le rep, qualcosa si è visto, poi ho eliminato le basse rep e ho tentuo solo il range 8-10, in 4 serie: 8-8-10-10, risultato? ho preso 4 kg da metà settembre, inizio ottobre, con la bf poco + alta, praticamente invariata...quindi in definitiva penso che uno debba provare tutte le possibili variabili di rep, poi in base ai risultati continuare con quelle dove ne ha ottenuti di più...

[murr]

La seconda, non in modo esclusivo, ma in maniera prevalente su di un aspetto, poi è meglio parlare di allenamento di diverse qualità e non proprio di fibre.

Sono molto daccordo con questa definizione.....
Programmare nel tempo, le fasi che ti devono portare ad allenare il muscolo in tutte le sue componenti, è sicuramente la strada vincente!!
Cercare di fare tutto contemporaneamente è un pò improponibile...

[Metalzone]

Giustamente, lavorare i diversi tipi di fibre è un pò difficile come discorso, meglio parlare di diverse qualità (come dice Total).

Il difficile è proprio quello di riuscire a capire se è meglio lavorare le singole qualità nello stesso workout oppure di periodizzarle.

[ViNC3NT]

Molto in linea di massima,sono paole e numeri,poi ci vuole l'esperienza.

Beh neanke tanto in linea di massima...ovvio che son parametri a cui poi bisogna anche abbinare un'intensità...

Cmq la risposta a questo post non credo esista...altrimenti avremmo trovato l'allenamento perfetto per tutti...

[TASSINARO]

Beh neanke tanto in linea di massima...ovvio che son parametri a cui poi bisogna anche abbinare un'intensità...

Cmq la risposta a questo post non credo esista...altrimenti avremmo trovato l'allenamento perfetto per tutti...

Per te quindi un 4x6 3min rec nei multi è un allenamento totalmente da scartare in massa,non corrisponde ai parametri da te postati.

[ViNC3NT]

Per te quindi un 4x6 3min rec nei multi è un allenamento totalmente da scartare in massa,non corrisponde ai parametri da te postati.

Forse non mi sono spiegato...

..nn è ke ho dettato la regola, la formula magica dell'ipertrofia...ripeto, il post secondo me non ha risposte...altrimenti avremmo trovato l'allenamento perfetto per tutti...


Un 4x6 in massa ci sta più che bene...3 min di rec secondo me son un po troppi...dipende cmq cm fai stò 4x6...buffer? A cedimento?

Secondo me in massa almeno 2-3 set da 6 reps con 2 minutini di rec. ci "devono" essere...però poi ci vuole anche il resto..

[TASSINARO]

Da come l'avevi messa sembrava un protocollo inderogabile con minutini tut e recuperi..troppo da "è così e basta".
Quoto sull'impossibilità di rispondere pienamente.

[Francesco C]

La seconda, non in modo esclusivo, ma in maniera prevalente su di un aspetto, poi è meglio parlare di allenamento di diverse qualità e non proprio di fibre.

Total sa quello che dice...