valutazione scheda per massa
che ne dite di questa scheda per l'ipertrofia?
potreste consigliarmi dove applicare eventuali piramidali, se cambiare l'ordine dei gruppi muscolari nei vari giorni, o qualsiasi altro aiuto simile? grazie in anticipo dei consigli!
LUNEDI' / DORSALI - TRICIPITI
3x8 lat machine dietro
3x10 trazioni al pulley
3x10 lat machine presa stretta inversa davanti
3x10 distensioni al lat machine
3x8 french press con manubri (meglio bilancere?)
MERCOLEDI' / PETTO - SPALLE
3x10 pectoral machine
3x8 distensioni su panca con bilancere
3x10 croci su panca alta con manubri
3x10 shoulder press
3x8 alzate laterali con manubri
3x8 aperture a 90° con manubri
VENERDI' / BICIPITI - GAMBE
3x10 curl concentrato con manubri
3x8 curl con bilancere in piedi
2x15 leg press
3x10 leg extension
3x8 leg curl
2x20 calf alla pressa
p.s. mazziatemi se serve
, qualsiasi consiglio fa comodo
potreste consigliarmi dove applicare eventuali piramidali, se cambiare l'ordine dei gruppi muscolari nei vari giorni, o qualsiasi altro aiuto simile? grazie in anticipo dei consigli!
LUNEDI' / DORSALI - TRICIPITI
3x8 lat machine dietro
3x10 trazioni al pulley
3x10 lat machine presa stretta inversa davanti
3x10 distensioni al lat machine
3x8 french press con manubri (meglio bilancere?)
MERCOLEDI' / PETTO - SPALLE
3x10 pectoral machine
3x8 distensioni su panca con bilancere
3x10 croci su panca alta con manubri
3x10 shoulder press
3x8 alzate laterali con manubri
3x8 aperture a 90° con manubri
VENERDI' / BICIPITI - GAMBE
3x10 curl concentrato con manubri
3x8 curl con bilancere in piedi
2x15 leg press
3x10 leg extension
3x8 leg curl
2x20 calf alla pressa
p.s. mazziatemi se serve
, qualsiasi consiglio fa comodo