Scheda Massa..aiuto

[tornado]

ciao ragazzi,
sono nuovo e vorrei qualche consiglio...
è da un po che faccio palestra ma non sono cresciuto tanto (non vedo risultati), essendo che mi piacerebbe vederli vorrei seguire una scheda per ingrossare un po...
sto cominciando ad andare in palestra 5 gg alla settimana ma non ho una scheda da seguire...qualcuno mi può consigliare un buon allenamento?
mi piacerebbe mettere su un po di massa...
grazie a tutti!

[Daniele57]

fin quando farai 5 giorni non crescerai mai...cmq dovresti essere più preciso..da quanti anni fai palestra...quanto pesi..quanto sei alto...e quale allenamento stai facendo...insomma un pò di notizie