Cari amici sono nuova e vorrei un vostro consiglio.
Sono alta 1,80 e peso 67 chili. Il mio problema è il grasso sulla pancia....vorrei eliminarlo per poter riuscire a vedere i miei addominali. Il problema è che ho bisogno di perdere peso SOLO sulla pancia...per il resto non ne ho bisogno. Anzi! Vorrei ingrossare e definire la parte inferiore: glutei e cosce. Cosa mi consigliate? Di concentrarmi prima solo sulla dieta con allenamento solo cardio? O viceversa portare avanti - come sto facendo ora - un allenamento sia cardio che di pesi? Vado in palestra 5/6 v. alla settimana: arti marziali 3 v.a sett più spinning 1-2 v a sett. e addominali a manetta...da una settimana prendo mattina e sera un misurino di proteine solubili quelle derivate dalla soia (faccio bene? O è presto e rischio solo di intasarmi il fegato e ireni??)...
La mia dieta?
Mattina latte e all brain o 3 fette biscottate con marmellata…uso il fruttosio
a meta mattina caffè e pavesini o un frutto
pranzo un primo e un secondo o secondo e contorno + panino + frutto
Eventuale spuntino tipo cappuccino o un kinder brioss o wafer senza zucchero
sera secondo più contorno + panino piccolo
La sera un panino di solito me lo mangio (oh il pane proprio non gliela faccio a toglierlo completamente anche se è sera....avete qualche alternativa da consigliarmi???mica posso mangiarmi l'insalata così a secco... )
premetto che non pasticcio fuori dai pasti....evito i grassi cattivi....ora proverò con la pasta integrale pure....
diciamo che non faccio una dieta ferrea...mangio come prima di iniziare la palestra (pasti che mi facevano mantenere il mio peso corporeo) solo in maniera più oculata: evito i carboidrati la sera e gli extra. Dunque se tutto torna dovrei dimagrire.....
Mangio di tutto un po'...l'unica cosa vorrei capirci un po' di più degli alimenti...vi vedo così preparati sui tipi di grassi, di carboidrati ecc....io pensavo che i carboidrati fossero tutti uguali...invece mi rendo conto che il corpo li assimila in maniera diversa....avete un sito da consigliarmi, un manuale o qualsiasi cosa che mi spieghi le cose in maniera semplice? Dalle basi: tipo che cosa è l'indice glicemico...e perchè è importante conoscerlo...
Mi piacerebbe sapere quant'è la %di grasso e di massa muscolare nel mio fisico....dove posso calcolarla (in palestra ok...ma chissà quanto mi fanno pagare)???...sapete mica se le bilance delle farmacie fanno anche questo??
Ora vi spiego l'allenamento he faccio quando faccio sala pesi (1-3 v a sett):
12 min di bike
crunch 2x20
crunch inv. 2x20
slanci dec. lat 2x20
slanci dalla quadrupla 2x20
abdutt. 2x20
addutori 2x20
leg press 2x20
vertical traction 2x20
chest press 2x20
shoulder press 2x20
20 min di run
Premetto che è la prima scheda che mi dà l'istruttore...quasi mai riesco a farla tutta...o perchè inizia il corso di addominali o quello di arti marziali....purtroppo non mi riesce come suggerito di andare in palestra sia la mattina che il pom. (purtroppo lavoro! :-).
Che tristezza... stamane mi sono pesata......e siccome il mio menù rispetto a un mese e mezzo fa (cioè a quando non facevo na mazza e rimanevo sempre uguale di peso) è invariato...se non più oculato...ho constatato che peso di più: 69 chili signori!! Il che mi fa dedurre che abbia messo su massa....so che i muscoli pesano più del grasso...però da femminuccia mi sta sulle palle vedere aumentare l'ago della bilancia, anche se guardandomi mi vedo più tonica di un mese fa! Uffa.
Grazie ancora di tutto
Ciao
Ila
Vi riassumo le domande:
1 testi/siti consigliati
2 bilancia per pesare il rapporto grasso muscolo
3 alimentazione..alternative al pane ecc.
4 allenamento: più cardio o più pesi
Sono alta 1,80 e peso 67 chili. Il mio problema è il grasso sulla pancia....vorrei eliminarlo per poter riuscire a vedere i miei addominali. Il problema è che ho bisogno di perdere peso SOLO sulla pancia...per il resto non ne ho bisogno. Anzi! Vorrei ingrossare e definire la parte inferiore: glutei e cosce. Cosa mi consigliate? Di concentrarmi prima solo sulla dieta con allenamento solo cardio? O viceversa portare avanti - come sto facendo ora - un allenamento sia cardio che di pesi? Vado in palestra 5/6 v. alla settimana: arti marziali 3 v.a sett più spinning 1-2 v a sett. e addominali a manetta...da una settimana prendo mattina e sera un misurino di proteine solubili quelle derivate dalla soia (faccio bene? O è presto e rischio solo di intasarmi il fegato e ireni??)...
La mia dieta?
Mattina latte e all brain o 3 fette biscottate con marmellata…uso il fruttosio
a meta mattina caffè e pavesini o un frutto
pranzo un primo e un secondo o secondo e contorno + panino + frutto
Eventuale spuntino tipo cappuccino o un kinder brioss o wafer senza zucchero
sera secondo più contorno + panino piccolo
La sera un panino di solito me lo mangio (oh il pane proprio non gliela faccio a toglierlo completamente anche se è sera....avete qualche alternativa da consigliarmi???mica posso mangiarmi l'insalata così a secco... )
premetto che non pasticcio fuori dai pasti....evito i grassi cattivi....ora proverò con la pasta integrale pure....
diciamo che non faccio una dieta ferrea...mangio come prima di iniziare la palestra (pasti che mi facevano mantenere il mio peso corporeo) solo in maniera più oculata: evito i carboidrati la sera e gli extra. Dunque se tutto torna dovrei dimagrire.....
Mangio di tutto un po'...l'unica cosa vorrei capirci un po' di più degli alimenti...vi vedo così preparati sui tipi di grassi, di carboidrati ecc....io pensavo che i carboidrati fossero tutti uguali...invece mi rendo conto che il corpo li assimila in maniera diversa....avete un sito da consigliarmi, un manuale o qualsiasi cosa che mi spieghi le cose in maniera semplice? Dalle basi: tipo che cosa è l'indice glicemico...e perchè è importante conoscerlo...
Mi piacerebbe sapere quant'è la %di grasso e di massa muscolare nel mio fisico....dove posso calcolarla (in palestra ok...ma chissà quanto mi fanno pagare)???...sapete mica se le bilance delle farmacie fanno anche questo??
Ora vi spiego l'allenamento he faccio quando faccio sala pesi (1-3 v a sett):
12 min di bike
crunch 2x20
crunch inv. 2x20
slanci dec. lat 2x20
slanci dalla quadrupla 2x20
abdutt. 2x20
addutori 2x20
leg press 2x20
vertical traction 2x20
chest press 2x20
shoulder press 2x20
20 min di run
Premetto che è la prima scheda che mi dà l'istruttore...quasi mai riesco a farla tutta...o perchè inizia il corso di addominali o quello di arti marziali....purtroppo non mi riesce come suggerito di andare in palestra sia la mattina che il pom. (purtroppo lavoro! :-).
Che tristezza... stamane mi sono pesata......e siccome il mio menù rispetto a un mese e mezzo fa (cioè a quando non facevo na mazza e rimanevo sempre uguale di peso) è invariato...se non più oculato...ho constatato che peso di più: 69 chili signori!! Il che mi fa dedurre che abbia messo su massa....so che i muscoli pesano più del grasso...però da femminuccia mi sta sulle palle vedere aumentare l'ago della bilancia, anche se guardandomi mi vedo più tonica di un mese fa! Uffa.
Grazie ancora di tutto
Ciao
Ila
Vi riassumo le domande:
1 testi/siti consigliati
2 bilancia per pesare il rapporto grasso muscolo
3 alimentazione..alternative al pane ecc.
4 allenamento: più cardio o più pesi
Commenta