Adduttori e Thigh Toner

[Aristotele]

Buongiorno a tutti.
Sono un neofita di questo forum ed ho un dubbio so che qui troverò la risposta

Faccio equitazione non agonistica e devo migliorare la presa con l'interno coscia.
In pratica gli adduttori.
A questo fine ho comprato un thigh toner (quella specie di farfalla incernierata nel mezzo...lo spiego perchè non l'ho capiva neanche quella "volpe" di commesso che me lo ha venduto...vabbeh...)

Volevo chiedervi.
Per eseguire l'esercizio più efficacemente è meglio fare delle serie di ripetizioni oppure tenere l'attrezzo fra le cosce in tensione?
Meglio un esercizio statico o uno dinamico?
Infine qualche altro esercizio per tonificare e far venire fuori questi caspita di adduttori che "non" ho...quale potrebbe essere?

Grazie a tutti
Salut!
Ari.

p.s.
Vorrei poter fare palestra (che tra le altre cose facevo poco tempo fa, per un lasso di tempo cmq troppo breve) ma fra l'equitazione, l'Uni, e la gestione del "quadrupede" manca tempo e soprattutto la pecunia. Questo attrezzo è l'unica cosa che potrebbe fare al caso mio, credo. O no?!