oggi ho il 4RM di panca piana

[thecousin]

con 15/20 al 40/50% e un paio con carichi maggiori.

vabbè pure te nel primo post avevi parlato del riscaldamento ma t'eri dimenticato l'avvicinamento dai. Insomma un salto di 70kg è ciccia antò

[Antoniome]

vabbè pure te nel primo post avevi parlato del riscaldamento ma t'eri dimenticato l'avvicinamento dai. Insomma un salto di 70kg è ciccia antò

Parlo per esperienza personale, io facevo così, mi riscaldavo una 30ina di sec a corpo libero per i pettorali, poi 20 serie circa con il 40/50% e poi massimale, e ti posso assicurare che il muscolo si riscaldava ma non arrivavo stanco.

Magari per altri non sarà così,non so che dirti

[thecousin]

Io invece devo avvicinarmi al peso. Se provassi un massimale di 100kg, almeno 1 colpo a 90-95 kg (e solo 1 colpo) lo devrei fare. Passassi dai 40 ai 100kg gli ultimi li sentirei psicologicamente troppo "pesi". L'avvicinamento in fondo serve anche a questo. Se tu ce la fai buon per te, risparmi un sacco di tempo.

[Albe]

quindi non faccio 15*40kg di panca piana?

si scusa prima riscaldamento con 15 colpi

[ettorefff]

ok grazie a tutti
farò così
alzate lat 3*10*6kg

panca piana 15*40kg

80*1
90*1
95*4
100*...
recupero 3 minuti

[thecousin]

ok grazie a tutti
farò così
alzate lat 3*10*6kg

panca piana 15*40kg

80*1
90*1
95*4
100*...
recupero 3 minuti

riborda

se vuoi provare i 100kg, con 95kg devi fare solo 1 colpo

[ettorefff]

e se i 100 li fallisco?

[thecousin]

ma se è un test che te frega se li fallisci? Mica muori

[Antoniome]

e se i 100 li fallisco?

Lo riproverai un'altro giorno.

[ettorefff]

hai ragione, però cavoli allroa provo direttamente 110kg ?

no scherzi a parte i 95 me li sento bene o male i 100 non lo so, e già da questo credo mi convenga almeno raggiungere un traguardo piuttosto che fare il passo + lungo della gamba.
Se riesco al prossimo giro provo i 100, però almeno saprò che 95 li ho fatti.

Sei d'accordo?

[thecousin]

scusa ma i 100 non li avevi programmati nella progressione?

[ettorefff]

no non li avevo programmati
devo fare un 4RM e credo che 95 ci possano stare, forse anche 100 non li ho mai provati
però tanto mal che vada li provo al prossimo mesociclo.
O io la penso così
anche pensare a va be dai che te frega se li fallisci?
però non so mi paice raggiungere traguardi e mettermeli alle spalle, piuttosto che dire ***** non ce l'ho fatta.

[Deadlift]

no non li avevo programmati
devo fare un 4RM e credo che 95 ci possano stare, forse anche 100 non li ho mai provati
però tanto mal che vada li provo al prossimo mesociclo.
O io la penso così
anche pensare a va be dai che te frega se li fallisci?
però non so mi paice raggiungere traguardi e mettermeli alle spalle, piuttosto che dire ***** non ce l'ho fatta.

i traguardi li raggiungi sl se c provi... se provi e nn c riesci pazienza ce la farai la prox volta

[ettorefff]

ok allora provo i 100kg e domani vi dico

speriamo bene
mi bevo un litro di caffè prima

domani venite a vedere sul mio diario, spero di scrivere che ce l'ho fatta.

[kickboxer_87]

ragazzi grazie mille

be diciamo che mixerò i consigli così
sentite che ve ne pare
70x6
80x5
90x2
95x4
100x...

vi piace?

scaldati decentemente con 2 set da 6-8 col 50-60%, poi una tripla al 70%, singola 80%,singola 90%(4RM) e poi fai il test.