oggi ho il 4RM di panca piana

[ettorefff]

ho letto ora i consigli di albe

e mo che cavolo faccio?

***** che duibbio

[Albe]

ragazzi grazie mille

be diciamo che mixerò i consigli così
sentite che ve ne pare
70x6
80x5
90x2
95x4
100x...

vi piace?

se ne fai 4 con 95kg....mi ci gioco la casa che non superi la seconda rep con 100... a meno che tu non ti sia sottovalutato

[Deadlift]

aspettare qlke minuto in piu in modo tale da nn arrivare alle successive serie cn troppa fatica accumulata dalle precedenti..ho visto tante xsone ke s riscaldavano cn rep medio-alte e cariki bassi e andando a fare l'alzata s sn fatti male..

[Albe]

ho letto ora i consigli di albe

e mo che cavolo faccio?

***** che duibbio

ascolta...

fai cosi

prepara bene le spalle 3 serie leggere di alzate laterali
1 serie di panca da 15/20 rep con il 50% del massimale
e poi comincia le serie pesanti

[Albe]

aspettare qlke minuto in piu in modo tale da nn arrivare alle successive serie cn troppa fatica accumulata dalle precedenti..ho visto tante xsone ke s riscaldavano cn rep medio-alte e cariki bassi e andando a fare l'alzata s sn fatti male..

dipende da molti fattori....e dalla testa delle persone...

[Deadlift]

dipende da molti fattori....e dalla testa delle persone...

aspetta... su qsto hai ragione...io x esempio m trovo meglio riscaldandomi cosi...l'anno scorso sn riuscito a staccare meglio riscaldandomi cn basse rep piuttosto ke cn alte rep...nn so se e questione d testa

[Albe]

a dir la verità di submassimali così tirati non ne ho mai provati, ho solo provato max 1rm con lo schema simile a quello che ho postato, con recupero tra le serie ovviamente ed è venuto una cosa più che buona....max perfettamente riuscito, nessun problema

però ripeto forse coi submax la cosa è diversa.....boh!?
tu che schema segui albe per es?

A
3x3 90%
1x1 95%
1x1 95%
B
5x5 80%

[Albe]

aspetta... su qsto hai ragione...io x esempio m trovo meglio riscaldandomi cosi...l'anno scorso sn riuscito a staccare meglio riscaldandomi cn basse rep piuttosto ke cn alte rep...nn so se e questione d testa

questione di testa nel senso che do per assodato il fatto che ci sia una padronanza molto buona dell'esercizio e ci siano già buone basi muscolari...
quando si parla di sub massimali e massimali non si parla di novellini

[ettorefff]

albe che ne pensi?

alzate lat 3*10*7kg
panca piana 15*40kg

poi
80kg*2
90kg*2
95kg*4
100kg*

il mio dubbio è che già se faccio 95*4 dovrebbe essere buono
magari provo prima il 95*4 e poi mi riposo 5minuti e vedo se riesco il 100kg
che ne pensi?

[Antoniome]

Mi trovo d'accordo con albe.

@matrix

intanto abbassiamo i toni, nessuno qua si sta scaldando poi, "lascia perdere" non mi piace sentirmelo dire, inoltre tante volte ho fatto massimali di panca oltre i 100 e se arrivavo "troppo" riscaldato (facendo molte serie pesati prima) col ***** che facevo il massimale, un ottima compromesso è riscaltarti come dicevo e come ha confermato anche albe, con 15/20 al 40/50% e un paio con carichi maggiori.

P.S la competenza degli utenti non è sempre proporzionale al numero di post, quindi l'aria da saputello sfoggiala altrove.

[Albe]

albe che ne pensi?

alzate lat 3*10*7kg
panca piana 15*40kg

poi
80kg*2
90kg*2
95kg*4
100kg*

il mio dubbio è che già se faccio 95*4 dovrebbe essere buono
magari provo prima il 95*4 e poi mi riposo 5minuti e vedo se riesco il 100kg
che ne pensi?

ovviamente dovrei vederti in allenamento per consigliarti...ma se hai il dubbio sul 95kg x 4 stai sicuro che il 100 non lo fai dopo...

se proprio vuoi salire in piramidale

fai cosi

alzate laterali

80kg x 1
90kg x 1
95kg x 4 o 100kg x ....

[matrix23]

Mi trovo d'accordo con albe.

@matrix

intanto abbassiamo i toni, nessuno qua si sta scaldando poi, "lascia perdere" non mi piace sentirmelo dire, inoltre tante volte ho vato massimali di panca oltre i 100 e se arrivavo ben riscaldato (facendo molte serie pesati prima) col ***** che facevo il massimale, un ottima compromesso è riscaltarti come dicevo e come ha confermato anche albe, con una serie con il 40/50% del carico massimale.

P.S la competenza degli utenti non è sempre proporzionale al numero di post, quindi l'aria da saputello sfoggiala altrove.

hai ragione....scusa!!!

cmq io l'ho sempre fatto copn il mio shema e mi sono trovato sempre bene.....infatti albe dice una cosa diversa dalla mia ma tanti altri la pensano come me!!!

detto questo mi scuso effettivamente per i toni

[ettorefff]

ovviamente dovrei vederti in allenamento per consigliarti...ma se hai il dubbio sul 95kg x 4 stai sicuro che il 100 non lo fai dopo...

se proprio vuoi salire in piramidale

fai cosi

alzate laterali

80kg x 1
90kg x 1
95kg x 4 o 100kg x ....

quindi non faccio 15*40kg di panca piana?

[Antoniome]

Ok nessun problema.

Il fatto è che non stamo parlando di matematica dove per "quasi tutti" noi poveri mortali 2+2 fa 4.

Molte volte in certi ambiti non esistono portroppo o fortunatamente regole fisse e inconfutabili, a volte conta la soggettività

[matrix23]

Ok nessun problema.

Il fatto è che non stamo parlando di matematica dove per "quasi tutti" noi poveri mortali 2+2 fa 4.

Molte volte in certi ambiti non esistono portroppo o fortunatamente regole fisse e inconfutabili, a volte conta la soggettività

hai rep.