oggi ho il 4RM di panca piana

[ettorefff]

Oggi termino 1 mese di scheda di panca con uno schemino che mi ha preparato kickboxer

l'esercizio da eseguire è il 4RM

Come lo affronto?

cioè devo provare subito le 4 ripetute con un peso esagerato o sto schiscio?

tipo
io proverei a fare 4*100kg ma non so se riesco però se non provo non so se sarei riuscito ma ho anche la "paura" di fallirle, che dite faccio 90 o 95?

e poi devo fare un riscaldamento prima?

thanx

[Antoniome]

Oggi termino 1 mese di scheda di panca con uno schemino che mi ha preparato kickboxer

l'esercizio da eseguire è il 4RM

Come lo affronto?

cioè devo provare subito le 4 ripetute con un peso esagerato o sto schiscio?

tipo
io proverei a fare 4*100kg ma non so se riesco però se non provo non so se sarei riuscito ma ho anche la "paura" di fallirle, che dite faccio 90 o 95?

e poi devo fare un riscaldamento prima?

thanx

Qualche serie di riscaldamento secondo me andrebbe fatta altrimenti rischi infortuni.

Fatti una 15 di rep con 30/40 Kg poi dopo 1 miunuto passa ai 100 con qlc che ti segue.

[thecousin]

Qualche serie di riscaldamento secondo me andrebbe fatta altrimenti rischi infortuni.

Fatti una 15 di rep con 30/40 Kg poi dopo 1 miunuto passa ai 100 con qlc che ti segue.

[Deadlift]

Oggi termino 1 mese di scheda di panca con uno schemino che mi ha preparato kickboxer

l'esercizio da eseguire è il 4RM

Come lo affronto?

cioè devo provare subito le 4 ripetute con un peso esagerato o sto schiscio?

tipo
io proverei a fare 4*100kg ma non so se riesco però se non provo non so se sarei riuscito ma ho anche la "paura" di fallirle, che dite faccio 90 o 95?

e poi devo fare un riscaldamento prima?

thanx

devi fare un bel po di riscaldamento se provi le 4 rep pesanti....

[matrix23]

Qualche serie di riscaldamento secondo me andrebbe fatta altrimenti rischi infortuni.

Fatti una 15 di rep con 30/40 Kg poi dopo 1 miunuto passa ai 100 con qlc che ti segue.

ma che dici!!!

non diciamo cavolate, che poi la gente si fa male

riscaldamento di 15 rep prima di tenare un max?!?!?....assolutamente sbagliato, ma praticamente un riscaldamento giusto (e non solo se si prova il max) dovrebbe essere crescente di peso ma con un numero di reps compreso tra le 5-6-7
altrimenti l'acido lattico ti fotte!!!

io farei:
70x6
80x5
90x4
95x3-4
100x...

[Deadlift]

ma che dici!!!

non diciamo cavolate, che poi la gente si fa male

riscaldamento di 15 rep prima di tenare un max?!?!?....assolutamente sbagliato, ma praticamente un riscaldamento giusto (e non solo se si prova il max) dovrebbe essere crescente di peso ma con un numero di reps compreso tra le 5-6-7
altrimenti l'acido lattico ti fotte!!!

io farei:
70x6
80x5
90x4
95x3-4
100x...

giusto cosi bisogna riscaldarsi x un alzata simile...io cmq farei i 90 e i 95 cn 2 max 3 rep

[Antoniome]

ma che dici!!!

non diciamo cavolate, che poi la gente si fa male

riscaldamento di 15 rep prima di tenare un max?!?!?....assolutamente sbagliato, ma praticamente un riscaldamento giusto (e non solo se si prova il max) dovrebbe essere crescente di peso ma con un numero di reps compreso tra le 5-6-7
altrimenti l'acido lattico ti fotte!!!

io farei:
70x6
80x5
90x4
95x3-4
100x...

Scusa ma se deve fare il massimale che c'entramo le rep che hai inserito tu? gli fanno stancare troppo il muscolo

Ovviamente va riscaldato prima il muscolo con un peso basso e per uno che fa 100k di massimale 30/40 possono andare, magari se una serie non basta ne fa un'altra, ma se fa tutte quelle rep prima, il 100 non li alzerà mai.

[matrix23]

giusto cosi bisogna riscaldarsi x un alzata simile...io cmq farei i 90 e i 95 cn 2 max 3 rep

hai ragione....sicurmanete meglio!!!!

Scusa ma se deve fare il massimale che c'entramo le rep che hai inserito tu? gli fanno stancare troppo il muscolo

Ovviamente va riscaldato prima il muscolo con un peso basso e per uno che fa 100k di massimale 30/40 possono andare, magari se una serie non basta ne fa un'altra, ma se fa tutte quelle rep prima, il 100 non li alzerà mai.

quarda lascia perdere.....spero che tu non abbia mai provato un max come dici tu e mai lo farai, rischieresti solo di farti del male (oltre che a toppare la prova)

[Albe]

ma che dici!!!

non diciamo cavolate, che poi la gente si fa male

riscaldamento di 15 rep prima di tenare un max?!?!?....assolutamente sbagliato, ma praticamente un riscaldamento giusto (e non solo se si prova il max) dovrebbe essere crescente di peso ma con un numero di reps compreso tra le 5-6-7
altrimenti l'acido lattico ti fotte!!!

io farei:
70x6
80x5
90x4
95x3-4
100x...

ma voi state scherzando vero ?

il riscaldamento prima di un serie sub-massimale va fatto con alte rep e con il 50% del carico massimale
altrimenti si rischia di arrivare cotti...

[matrix23]

ma voi state scherzando vero ?

il riscaldamento prima di un serie sub-massimale va fatto con alte rep e con il 50% del carico massimale
altrimenti si rischia di arrivare cotti...

albe tu ti alleni da pl e non ti contraddirei mai nel tuo campo, però ho sentito molte campane (anche di gente che si allena come te) e tutti mi hanno detto di evitare le reps alte di riscaldamento e di arrivare a provare un massimale seguendo circa lo schema che ho postato io.....

o cavolo però ora mi vine un dubbio....forse li si parlava di max (1rm) e non di submassimali....

[Deadlift]

Scusa ma se deve fare il massimale che c'entramo le rep che hai inserito tu? gli fanno stancare troppo il muscolo

Ovviamente va riscaldato prima il muscolo con un peso basso e per uno che fa 100k di massimale 30/40 possono andare, magari se una serie non basta ne fa un'altra, ma se fa tutte quelle rep prima, il 100 non li alzerà mai.

si DEVONO fare tutt quelle rep..e sn imposrtantissime anke 2-3 rep di 90-95 kg prima di fare le rep cn i 100...ovviamente tra una serie di riscaldamento e l'altra basta far passare qlke minuto in piu x nn riskiare d arrivare cotti all'alzata finale...ma se nn c s riscalda cosi :
1 l'alzata nn riuscira bene
2 c si infortunia

[Albe]

albe tu ti alleni da pl e non ti contraddirei mai nel tuo campo, però ho sentito molte campane (anche di gente che si allena come te) e tutti mi hanno detto di evitare le reps alte di riscaldamento e di arrivare a provare un massimale seguendo circa lo schema che ho postato io.....

o cavolo però ora mi vine un dubbio....forse li si parlava di max (1rm) e non di submassimali....

matrix prova e ti rendi conto della differenza

[ettorefff]

ragazzi grazie mille

be diciamo che mixerò i consigli così
sentite che ve ne pare
70x6
80x5
90x2
95x4
100x...

vi piace?

[Albe]

si DEVONO fare tutt quelle rep..e sn imposrtantissime anke 2-3 rep di 90-95 kg prima di fare le rep cn i 100...ovviamente tra una serie di riscaldamento e l'altra basta far passare qlke minuto in piu x nn riskiare d arrivare cotti all'alzata finale...ma se nn c s riscalda cosi :
1 l'alzata nn riuscira bene
2 c si infortunia

e chi lo dice ?

già dal fatto che aspetti "qualche minuto" in più sottointende il fatto che sei cotto e che non ha senso stancarsi prima di una tripla pesante

e se dovessi fare 3x3 con 100kg cosa fai ? arrivi a 95kg e poi di fati le 3 serie da 100 ?

[matrix23]

matrix prova e ti rendi conto della differenza

a dir la verità di submassimali così tirati non ne ho mai provati, ho solo provato max 1rm con lo schema simile a quello che ho postato, con recupero tra le serie ovviamente ed è venuto una cosa più che buona....max perfettamente riuscito, nessun problema

però ripeto forse coi submax la cosa è diversa.....boh!?
tu che schema segui albe per es?