Cambio scheda per il Secondo Mese...MPB

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  • MikaelPROBass
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    Cambio scheda per il Secondo Mese...MPB

    ecco la mia nuova scheda per il secondo mese di allenamento,la propongo qui xricevere i vostri preziosissimi e utili consigli

    LUN: Dorso-Deltoidi/Trapezio-Bicipiti-Abs
    Trazioni 3x8
    Rematore con bilanciere 10-8-6
    Lento Avanti con bil 10-8-6
    Tirate al Mento 3x10
    Alzate Laterali 3x8
    Manubri su inclinata 10-8-6
    Curl concentrato 2x10/12
    Crunches 3x15

    MER: Quads-Femorali-Polpacci
    Squat 10-8-8-6
    Leg Press 10-8-6
    Leg Ext 3x8
    Stacchi gambe tese 3x10
    Calf Machine 4x8
    Seated Calf machine 4x12/15

    VEN: Petto-Tricipiti-Abs
    Croci Piana 2x8
    Panca Piana 10-8-8-6
    Croci Inclinata 2x8
    PAnca Inclinata 12-10-8-6
    Parallele 1xMax
    French Press 10-8-6
    Kickback 2x10/12
    Crunches 3x15


    ...spero che interveniate in tanti
  • Ronin
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    • Friuli
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    #2
    Sarà che è il gruppo muscolare su cui più mi concentro,ma mi sembra che trascuri un pò il dorso
    sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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    • MikaelPROBass
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      #3
      Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
      Sarà che è il gruppo muscolare su cui più mi concentro,ma mi sembra che trascuri un pò il dorso
      per il dorso ho messo due fondamentali belli pesanti,mancherebbe solo un esercizio di isolamento.ma il dorso è la parte piu avanti che ho xcui lo devo trascurare un pochetto xprogredire da altre parti

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      • Ronin
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        #4
        Come mai le croci prima della p piana?
        sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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        • MikaelPROBass
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          #5
          Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
          Come mai le croci prima della p piana?
          ho le spalle un po sporgenti e fare le croci prima migliora dopo l esecuzione e il corretto posizionamento sulle rispettive panche

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          • Ronin
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            #6
            Ahh,interessante,anch'io ho lo stesso problema.Terrò presente
            sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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            • MikaelPROBass
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              #7
              Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
              Ahh,interessante,anch'io ho lo stesso problema.Terrò presente

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                io provo a fare le croci prima per affaticare il petto. è il mio punto immondamente debole.

                per il dorso metterei lo stacco: con quello alleni, oltre ai lombari, anche il dorso superiore, cosi risparmi a fare le tirate al mento. inoltre sollecita anche gli zampi

                p.s. manubri su inclinata per le spalle?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • MikaelPROBass
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
                  io provo a fare le croci prima per affaticare il petto. è il mio punto immondamente debole.

                  per il dorso metterei lo stacco: con quello alleni, oltre ai lombari, anche il dorso superiore, cosi risparmi a fare le tirate al mento. inoltre sollecita anche gli zampi

                  p.s. manubri su inclinata per le spalle?
                  gli stacchi ho in mente di inserirli dalla prossima scheda,in qst ho messo gli stacchi a gambe tese.cmq i manubri su inclinata sono xi bicipiti

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                  • VAR. ESS.
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                    #10
                    Pero' nn caricare troppo negli stacchi a gambe tese se no sono guai!!!!
                    sigpic

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                    • MikaelPROBass
                      Inattivo
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                      #11
                      Originariamente Scritto da VAR. ESS. Visualizza Messaggio
                      Pero' nn caricare troppo negli stacchi a gambe tese se no sono guai!!!!
                      terrò presente il tuo consiglio

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                      • ViNC3NT
                        Bodyweb Advanced
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                        • ..in palestra.. .
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                        #12
                        13 serie di petto...6 di dorsali...

                        ..non c'è bisogno di leggere altro in questa scheda...

                        ...se poi diciamo anche che tu di allenarti in sicurezza non ne vuoi proprio sapere (stacchi a gambe tese?? Tirate al mento???)...

                        cestinala!
                        ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

                        SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

                        IL MIO DIARIO

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                        • RSVSilver
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                          #13
                          5 serie a settimana per le braccia?azz...un po' pochine.

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da VAR. ESS. Visualizza Messaggio
                            Pero' nn caricare troppo negli stacchi a gambe tese se no sono guai!!!!
                            dovrei essere morto da anni allora

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Manx
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                              • Feb 2005
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                              #15
                              Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio
                              13 serie di petto...6 di dorsali...

                              ..non c'è bisogno di leggere altro in questa scheda...

                              ...se poi diciamo anche che tu di allenarti in sicurezza non ne vuoi proprio sapere (stacchi a gambe tese?? Tirate al mento???)...

                              cestinala!
                              che pregiudizi. sono anni che mi alleno con esercizi old style semi scomparsi come i suddetti e mai avuto problemi

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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