Cambio scheda per il Secondo Mese...MPB

[MikaelPROBass]

ecco la mia nuova scheda per il secondo mese di allenamento,la propongo qui xricevere i vostri preziosissimi e utili consigli

LUN: Dorso-Deltoidi/Trapezio-Bicipiti-Abs
Trazioni 3x8
Rematore con bilanciere 10-8-6
Lento Avanti con bil 10-8-6
Tirate al Mento 3x10
Alzate Laterali 3x8
Manubri su inclinata 10-8-6
Curl concentrato 2x10/12
Crunches 3x15

MER: Quads-Femorali-Polpacci
Squat 10-8-8-6
Leg Press 10-8-6
Leg Ext 3x8
Stacchi gambe tese 3x10
Calf Machine 4x8
Seated Calf machine 4x12/15

VEN: Petto-Tricipiti-Abs
Croci Piana 2x8
Panca Piana 10-8-8-6
Croci Inclinata 2x8
PAnca Inclinata 12-10-8-6
Parallele 1xMax
French Press 10-8-6
Kickback 2x10/12
Crunches 3x15


...spero che interveniate in tanti

[Ronin]

Sarà che è il gruppo muscolare su cui più mi concentro,ma mi sembra che trascuri un pò il dorso

[MikaelPROBass]

Sarà che è il gruppo muscolare su cui più mi concentro,ma mi sembra che trascuri un pò il dorso

per il dorso ho messo due fondamentali belli pesanti,mancherebbe solo un esercizio di isolamento.ma il dorso è la parte piu avanti che ho xcui lo devo trascurare un pochetto xprogredire da altre parti

[Ronin]

Come mai le croci prima della p piana?

[MikaelPROBass]

Come mai le croci prima della p piana?

ho le spalle un po sporgenti e fare le croci prima migliora dopo l esecuzione e il corretto posizionamento sulle rispettive panche

[Ronin]

Ahh,interessante,anch'io ho lo stesso problema.Terrò presente

[MikaelPROBass]

Ahh,interessante,anch'io ho lo stesso problema.Terrò presente

[Manx]

io provo a fare le croci prima per affaticare il petto. è il mio punto immondamente debole.

per il dorso metterei lo stacco: con quello alleni, oltre ai lombari, anche il dorso superiore, cosi risparmi a fare le tirate al mento. inoltre sollecita anche gli zampi

p.s. manubri su inclinata per le spalle?

[MikaelPROBass]

io provo a fare le croci prima per affaticare il petto. è il mio punto immondamente debole.

per il dorso metterei lo stacco: con quello alleni, oltre ai lombari, anche il dorso superiore, cosi risparmi a fare le tirate al mento. inoltre sollecita anche gli zampi

p.s. manubri su inclinata per le spalle?

gli stacchi ho in mente di inserirli dalla prossima scheda,in qst ho messo gli stacchi a gambe tese.cmq i manubri su inclinata sono xi bicipiti

[VAR. ESS.]

Pero' nn caricare troppo negli stacchi a gambe tese se no sono guai!!!!

[MikaelPROBass]

Pero' nn caricare troppo negli stacchi a gambe tese se no sono guai!!!!

terrò presente il tuo consiglio

[ViNC3NT]

13 serie di petto...6 di dorsali...

..non c'è bisogno di leggere altro in questa scheda...

...se poi diciamo anche che tu di allenarti in sicurezza non ne vuoi proprio sapere (stacchi a gambe tese?? Tirate al mento???)...

cestinala!

[RSVSilver]

5 serie a settimana per le braccia?azz...un po' pochine.

[Manx]

Pero' nn caricare troppo negli stacchi a gambe tese se no sono guai!!!!

dovrei essere morto da anni allora

[Manx]

13 serie di petto...6 di dorsali...

..non c'è bisogno di leggere altro in questa scheda...

...se poi diciamo anche che tu di allenarti in sicurezza non ne vuoi proprio sapere (stacchi a gambe tese?? Tirate al mento???)...

cestinala!

che pregiudizi. sono anni che mi alleno con esercizi old style semi scomparsi come i suddetti e mai avuto problemi