Ciao, ho appena iniziato ad allenarmi e devo mettere su massa, potreste darmi una mano con la scheda? Nel diario che sto tenendo potete trovare tutti i miei dati, ma li riporto lo stesso. Sono 60 kg per 1.80 cm questa è la mia dieta. La mia scheda attuale è questa:
1' di recupero tra ogni serie
5 min cyclette riscaldamento
crunches 2x20
elevazione gambe 2x20
panca piana bilancere 2x15
lat machine dietro 2x15
tirate al mento bilancere 2x15
lento avanti manubri 2x15
curl bilancere 2x15
estensioni poliercolina 2x15
leg extension 2x15
leg curl 2x15
calf 2x15
5 min cyclette defaticamento
Faccio 3 sessioni settimanali il lunedì, il giovedì ed il sabato. Volendo potrei andare anche il mercoledì, ma per ora non l'ho fatto per far riposare un pò i muscoli tra un allenamento e l'altro (il martedì ed il venerdì faccio nuoto). 4 sessioni settimanali sarebbero meglio?
Per la nuova scheda pensavo di fare tutte sessioni full body, dato che ho iniziato da poco, ma volevo inserirci lo squat, sostituire la lat machine dietro con quella davanti (come mi hanno suggerito sul diario) e soprattutto fare meno esercizi per sessione dato che adesso impiego troppo tempo per allenarmi. Nel mio diario comunque potete vedere che i carichi sono ancora irrisori dato che parto praticamente da zero in quanto massa magra (anche se sto crescendo bene da quando vado in palestra), quindi tenete conto delle mie limitate capacità °_°
1' di recupero tra ogni serie
5 min cyclette riscaldamento
crunches 2x20
elevazione gambe 2x20
panca piana bilancere 2x15
lat machine dietro 2x15
tirate al mento bilancere 2x15
lento avanti manubri 2x15
curl bilancere 2x15
estensioni poliercolina 2x15
leg extension 2x15
leg curl 2x15
calf 2x15
5 min cyclette defaticamento
Faccio 3 sessioni settimanali il lunedì, il giovedì ed il sabato. Volendo potrei andare anche il mercoledì, ma per ora non l'ho fatto per far riposare un pò i muscoli tra un allenamento e l'altro (il martedì ed il venerdì faccio nuoto). 4 sessioni settimanali sarebbero meglio?
Per la nuova scheda pensavo di fare tutte sessioni full body, dato che ho iniziato da poco, ma volevo inserirci lo squat, sostituire la lat machine dietro con quella davanti (come mi hanno suggerito sul diario) e soprattutto fare meno esercizi per sessione dato che adesso impiego troppo tempo per allenarmi. Nel mio diario comunque potete vedere che i carichi sono ancora irrisori dato che parto praticamente da zero in quanto massa magra (anche se sto crescendo bene da quando vado in palestra), quindi tenete conto delle mie limitate capacità °_°
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