ciao a tutti. avevo messo un post simile anche in un'altra sezione su un'ipotetica scheda per la massa, ma diciamo che era sbagliatissima!!! 
ho fatto per tanti anni pugilato e da circa 3 mesi mi alleno con i pesi.
sono 1,80 x 73 kg (bf 9%).
volevo dei consigli su una scheda di massa da iniziare la settimana prossima.
il mio obbiettivo principale è mettere un pò più di massa sui deltoidi.
vi aggiungo anche che i gruppi muscolari che mi danno maggior risposta nell'allenamento sono petto e tricipiti.
potete gentilmente postarmi una scheda che risponda al mio obiettivo su 3 sedute settimanali, visto che io nn sono capace ad elaborarla da solo??
grazie mille.
ho fatto per tanti anni pugilato e da circa 3 mesi mi alleno con i pesi.
sono 1,80 x 73 kg (bf 9%).
volevo dei consigli su una scheda di massa da iniziare la settimana prossima.
il mio obbiettivo principale è mettere un pò più di massa sui deltoidi.
vi aggiungo anche che i gruppi muscolari che mi danno maggior risposta nell'allenamento sono petto e tricipiti.
potete gentilmente postarmi una scheda che risponda al mio obiettivo su 3 sedute settimanali, visto che io nn sono capace ad elaborarla da solo??
grazie mille.