allenamento perfetto...?!?!?!

[Metalzone]

ma quante settimane dura questo allenamento?!

1 mese, ma io vado molto a sensazioni, se mi sento stanco, riposo.

[kickboxer_87]

Imho assolutamente no!

e xkè no?

[Metalzone]

e xkè no?

Perchè dovrebbe curare ogni singola parte della schiena (alta, media, bassa), visto che la schiena è un gruppo grande e viene allenata come i pettorali che sono ben più piccoli.

[Penna84]

Perchè dovrebbe curare ogni singola parte della schiena (alta, media, bassa), visto che la schiena è un gruppo grande e viene allenata come i pettorali che sono ben più piccoli.

vabbe ma sono 3 esercizi ke fanno lavorare quasi tutta la schiena...lo stacco lavora tutto il back sopratutto lombari e x la parte alta e mesia c'è rematore e trazioni

[Metalzone]

Romboidi e Trapezio?

[kickboxer_87]

trapezio stacchi e rematore bastano e avanzano (senza contare che è coinvolto anche nei movimenti di distensione verticale), i romboidi li lavori nelle trazioni

[Metalzone]

trapezio stacchi e rematore bastano e avanzano (senza contare che è coinvolto anche nei movimenti di distensione verticale), i romboidi li lavori nelle trazioni

Io preferisco inserire le scrollate (per il trapezio) e il macchinario che permette di fare i rematori da seduti all'altezza delle spalle (per i romboidi, il trapezio medio-basso e i deltoidi posteriori).

[Alberto84]

Secondo me non si puo' avere la botte piena e la moglie mbriaca, per lomeno in 1 stesso programma di allenamento. Cioe' o si fa forza o si fa ipertrofia, una via di mezzo viene un compromesso e percio' non si ha ne' l' uno ne' l' altro. Meglio allora farsi che ne so 6 settimane di forza pura(sotto le 5 rip, buffer, complementari 0 o quasi) e poi andare a consolidare i carichi raggiunti con 8 settimane di massa(tecniche di intensita', rep da 8a 20, cedimento, pompaggio). L' unico modo che vedo per aumentare forza e massa e' questo e secondo me in questo modo e' anche molto difficile avere periodi di stallo.

[Penna84]

Secondo me non si puo' avere la botte piena e la moglie mbriaca, per lomeno in 1 stesso programma di allenamento. Cioe' o si fa forza o si fa ipertrofia, una via di mezzo viene un compromesso e percio' non si ha ne' l' uno ne' l' altro. Meglio allora farsi che ne so 6 settimane di forza pura(sotto le 5 rip, buffer, complementari 0 o quasi) e poi andare a consolidare i carichi raggiunti con 8 settimane di massa(tecniche di intensita', rep da 8a 20, cedimento, pompaggio). L' unico modo che vedo per aumentare forza e massa e' questo e secondo me in questo modo e' anche molto difficile avere periodi di stallo.

ipertrofia e forza sono 2 cose differenti..ma aumento di massa e forza no...xke dici di eseguire un ciclo di forza e poi uno x aumentare la massa?! nell'allenamento di forza nn si incrementa anke la massa?!

[Alberto84]

Guarda ti dico, forza l' ho provata solo 6 settimane l' anno scorso, facendo i 3 fondamentali 3 volte a week e manntenedo 2 stronate per il resto del corpo. La mia massa, che pero' era all' epoca quasi al limite del mio potenziale sviluppo, e' lievemente migliorata su petto trapezi e lombari; mantenuta sulle gambe e calata su grandorsale, deltoidi e braccia. Quindi ti dico a mio modo di vedere la leggenda che le braccia crescono con panca e stacco solamente e' vera per chi e' alle prime armi, ma poi se cerchi di avere braccia grosse devi buttarti su altro. In un allenamento di forza se va bene aumenti in parte l' ipertrofia deigruppi target, perche' cmq si tratta di uno stimolo nuovo, ma se puoi vuoi "convertire" la forza ottenuta in massa deve secondo me necessariamente alzare le reps.

[Metalzone]

Quoto Alberto84, sia quando parla della diversità di allenamento specifico per la massa e per la forza e sia quando parla di specificità di gruppi muscolari.

[Alberto84]

O.T.
Ragazzi datemi una mano sull' altro post che ho scritto in allenamento please!!!

[Penna84]

Guarda ti dico, forza l' ho provata solo 6 settimane l' anno scorso, facendo i 3 fondamentali 3 volte a week e manntenedo 2 stronate per il resto del corpo. La mia massa, che pero' era all' epoca quasi al limite del mio potenziale sviluppo, e' lievemente migliorata su petto trapezi e lombari; mantenuta sulle gambe e calata su grandorsale, deltoidi e braccia. Quindi ti dico a mio modo di vedere la leggenda che le braccia crescono con panca e stacco solamente e' vera per chi e' alle prime armi, ma poi se cerchi di avere braccia grosse devi buttarti su altro. In un allenamento di forza se va bene aumenti in parte l' ipertrofia deigruppi target, perche' cmq si tratta di uno stimolo nuovo, ma se puoi vuoi "convertire" la forza ottenuta in massa deve secondo me necessariamente alzare le reps.

io cmq intendevo allenamenti intensi in tutti i gruppi muscolari con carichi molto elevati non parlavo solo dei 3 fontamentali

[Luna Caprese]

prova ad aggiungere del pump al tuo normale allenamento da pwl

prima ti alleni da pwl e dopo che hai fatto i big three ti butti sulle serie da 10-12 reps , su esercizi culturistici , senza contare i sets ; quando il muscolo ti dice "stop" ti fermi