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Ragazzi esiste il modo di essere tirato, di essere forti..sopratutto in stacco squat e panca e di avere un fisico bello e proporzionato?!
Vorrei dei consigli su un tipo di allenamento che unisca tutte queste cose...voi cosa ne pensate è possibile?!
Domande sempre + assurde... Cmq come dice marco penso sia davvero dura
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Io ho sempre fatto il pl..ma nel vero senso della parola..i primi anni x me contava solo squatt panca e stacco il resto lo facevo solo se avevo tempo e spesso non ne avevo, ma quando ero spogliato nn mi piacevo..ora (gli ultimi 2 anni) mi sono concentrato sulle parti ke prima avevo dimenticato, ma questo a scapito della forza...io vorrei riuscire ad avere un fisico completo..bello..alla frank zane(nn dico cosi perfetto ovvio) ma pur tenendo dei bei carichi...ho sentito ke l'aumento dei carichi fa si ke si utilizzino + fibre muscolari xcui secondo voi una fullbody cn dei buoni carichi soddisferebbe i miei bisogni?!
Ragazzi esiste il modo di essere tirato, di essere forti..sopratutto in stacco squat e panca e di avere un fisico bello e proporzionato?!
Vorrei dei consigli su un tipo di allenamento che unisca tutte queste cose...voi cosa ne pensate è possibile?!
Imho è il fisico che tutti ricerchiamo.
Comunque io alternerei queste due fasi:
1- 3 sessioni settimana con full/body con enfasi su esercizi fondamentali (alla HST o alla Waterbury) per massa-forza.
2- split un muscolo a sessione con enfasi su esercizi di isolamento, con molto volume per ricercare le giuste proporzioni.
Imho è il fisico che tutti ricerchiamo.
Comunque io alternerei queste due fasi:
1- 3 sessioni settimana con full/body con enfasi su esercizi fondamentali (alla HST o alla Waterbury) per massa-forza.
2- split un muscolo a sessione con enfasi su esercizi di isolamento, con molto volume per ricercare le giuste proporzioni.
Xcui sarebbero 5 allenamenti a settimana?! giusto?!
ma xke nelle split solo un muscolo x sessione?! gli altri quando gli alleno?! o è solo x parti carenti?!
una ulteriore domanda.. se come allenamento della schiena tengo stacco, trazioni di tutti i tipi e rematore con carichi ripetizioni, e serie diverse, avrei una schiena completa ed uniforme?!
fin ora il mio allenamento è stato cosi
Lunedi
panca-parallele (o p.inclinata)-pullover-bicipiti bilancere-bicipiti concentrati
Martedi
squatt-leg estension-leg curl-addominali
Mercoledi
military press-lento avanti-lento dietro-aperture laterali-aperture a 90°
Venerdi
stacco-trazioni-lat machine-rematore-pulley-addominali
nn badate a come ho scritto gli esercizi...
praticamente alleno un gruppo muscolare x allenamento cercando di dare il massimo..se no a fine allenamento nn mi sento soddisfatto...so ke è sbagliato..è una mia pecca
Xcui sarebbero 5 allenamenti a settimana?! giusto?!
ma xke nelle split solo un muscolo x sessione?! gli altri quando gli alleno?! o è solo x parti carenti?!
Io nella fase in cui splitto ogni singolo gruppo muscolare, faccio split anche a 7 giorni, con frequenza 1 a week, volume 12 serie a gruppo, sessioni brevi (30min al massimo).
una ulteriore domanda.. se come allenamento della schiena tengo stacco, trazioni di tutti i tipi e rematore con carichi ripetizioni, e serie diverse, avrei una schiena completa ed uniforme?!
fin ora il mio allenamento è stato cosi
Lunedi
panca-parallele (o p.inclinata)-pullover-bicipiti bilancere-bicipiti concentrati
Martedi
squatt-leg estension-leg curl-addominali
Mercoledi
military press-lento avanti-lento dietro-aperture laterali-aperture a 90°
Venerdi
stacco-trazioni-lat machine-rematore-pulley-addominali
nn badate a come ho scritto gli esercizi...
praticamente alleno un gruppo muscolare x allenamento cercando di dare il massimo..se no a fine allenamento nn mi sento soddisfatto...so ke è sbagliato..è una mia pecca
Imho è una buona scheda, anche se vedo troppi esercizi fotocopia.
Io nella fase in cui splitto ogni singolo gruppo muscolare, faccio split anche a 7 giorni, con frequenza 1 a week, volume 12 serie a gruppo, sessioni brevi (30min al massimo).
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