Massa sulle spalle: consigli prima di iniziare nuova scheda

[ViNC3NT]

grazie vincent!!! oggi la provo.
cmq in futuro sono curioso di provare anche lo stripping. magari posso farlo per un periodo tra un mesetto e mezzo / due mesi

Prego figurati...spero ti troverai bene.

Lo stripping è una bella tecnica...ma non ti consiglio di usarla per 2 mesi...sono tecniche che posson portare a sovrallenamento...io non lo fare per più di 3 settimane e poi la 4° scaricherei...IMO.

[ViNC3NT]

allora che faccio?? military o lento avanti? (o è la stessa cosa? scusate l'ignoranza )

Fai quello che vuoi...basta che ci metti tanto peso...

[ExPugile]

Prego figurati...spero ti troverai bene.

Lo stripping è una bella tecnica...ma non ti consiglio di usarla per 2 mesi...sono tecniche che posson portare a sovrallenamento...io non lo fare per più di 3 settimane e poi la 4° scaricherei...IMO.

no no...mi sono spiegato male. pensavo di usare la tua scheda per un paio di mesi e poi provare lo stripping.

già che ci sono ho postato la stessa cosa anche nella sezione "massa" e la ripeto qui: ho i pettorali che mi crescono troppo e in questo modo contribuiscono ancora di più a far sparire le spalle. se il petto lo allenassi così??

panca piana 1x6 1x10
spinte a 30° 2x10
aperture a 30° 3x10
croci ai cavi 2x12

può andare??

[ViNC3NT]

Beh se il petto ti cresce troppo creandoti delle "sproporzioni" con il resto...beh allora trascuralo un po...

Farei sempre un 3 serie di panca a 6-8 reps per mantenere anche un po di forza con i triceps (che nella panca spingono molto) e poi magari un 3x10-12 con un complementare...

..poi se un giorno devi saltare qlk allenamento...salta i pettorali...

[ExPugile]

Beh se il petto ti cresce troppo creandoti delle "sproporzioni" con il resto...beh allora trascuralo un po...

Farei sempre un 3 serie di panca a 6-8 reps per mantenere anche un po di forza con i triceps (che nella panca spingono molto) e poi magari un 3x10-12 con un complementare...

..poi se un giorno devi saltare qlk allenamento...salta i pettorali...

ok grazie

[ViNC3NT]

ok grazie

Figurati...è solo una mia idea...

[ExPugile]

Figurati...è solo una mia idea...

ma sai qual è il problema??...è che nella mia ignoranza in questi mesi che mi alleno, nel tentativo di sviluppare più le spalle che il petto ho provocato l'esatto contrario. nel senso che allenavo bene il petto per fare massa (1 fondamentale e 2 complementari e in più aggiungi che già mi cresce parecchio di mio) ma io ero convinto di allenarlo poco e facevo una marea di esercizi per le spalle pensando che così crescevano di più.
spero adesso di riuscire a ri-equilibrare la situazione.

[WhiteTyson]

Ma fammi capire, hai fatto per tanti anni pugilato e non hai una piccola base di esperienza in palestra?

Scusa in categoria combattevi?

[ExPugile]

Ma fammi capire, hai fatto per tanti anni pugilato e non hai una piccola base di esperienza in palestra?

Scusa in categoria combattevi?

ho iniziato come superwelter a 16 anni e poi medio

si una base di allenamento in palestra ce l ho ma diciamo che gli obbiettivi per l'allenamento coi pesi di un pugile sono parecchio diversi. per prima cosa non devi perdere velocità.
io ad esempio non avevo idea che per fare massa come principio generale bisogna fare 1 fondamentale e un altro paio di esercizi.
credevo che se uno era carente in un muscolo doveva allenarlo di più...
scusate l'ignoranza

[ExPugile]

Secondo me le alz frontali non servono ad un chezz.. Ricordo a chi lo considera un esercizio utile che cmq la parte anteriore del deltoide è molto sollecitata in esercizi tipo la panca, parallele, spinte manubri...

Per le spalle sistemi d'allenamento come stripping, superset e altro che preveda un cerno numero di reps e tanto acido lattico vanno bene...questo non significa che si possono allenare sempre così...

Io farei:
Lento avanti (anche con manubri) 2x6-7 reps rec. 2' - 2x8-9 reps rec. 1'30"/2'
Alz. laterali 2x12 rec. 1'-1'15" - 2x15 rec. 1'
Alz. a 90° 2x12 rec. 1'-1'15" - 2x15 rec. 1'

Come wo x le spalle, se calibri bene i carichi, sei fottuto!

Ovviamente è solo una delle tante idee possibili...

Buon allenamento.

vincent ho provato la scheda.....a metà allenamento stavo per mettermi a piangere non tanto sul lento avanti all'inizio, ma quando ho cominciato a fare le alzate la situazione si è fatta critica!!
veramente ottima! grazie mille!!
ho solo una domanda tecnica: perchè sulle alzate 12 e 15 ripetizioni?? sapevo che per la massa in genere si fanno le canoniche 6-8....

[ViNC3NT]

vincent ho provato la scheda.....a metà allenamento stavo per mettermi a piangere non tanto sul lento avanti all'inizio, ma quando ho cominciato a fare le alzate la situazione si è fatta critica!!
veramente ottima! grazie mille!!
ho solo una domanda tecnica: perchè sulle alzate 12 e 15 ripetizioni?? sapevo che per la massa in genere si fanno le canoniche 6-8....

Beh te l'avevo detto che, se setti bene i carichi, te le cucini le spalle...spero questo ti dia lo stimolo giusto per dare una bella spinta alle tue spalle

Per qnt riguarda le alz lat ti dico...
..esercizio multiarticolare pesante l'hai già fatto (lento)..
..le alz lat di per se non le vedo come esercizio di eccessivo sovraccarico...meglio fare 10-12 reps pulite, movimento lento e controllato...devi sentire bruciare..a fine serie devi andare a prendere l'estintore ...ovviamente con un carico adeguato...magari prendi un bel peso (che cmq ti permetta di fare bene il movimento) ti spari 10 colpi e poi 1-2 li fai con un po di cheating...
..12 reps cmq è un range ipertrofico...
..12-15 reps, dopo un lavoro pesante col lento, secondo me sono molto produttive sulle fibre rosse, fibre di cui le spalle sono popolatissime...e poi un bel po bagno di acido lattico ti farà bene

[Manx]

allora che faccio?? military o lento avanti? (o è la stessa cosa? scusate l'ignoranza )

in pratica è la stessa cosa, la distinzione è nella posizione dei piedi leggermente aperti e nella posizione delle gambe cambia poco nella stimiloazione dle muscolo