guardate sta skeda!

[agguanta]

Ciao io mi alleno da 4 anni e vorrei aumentare massa ..ora sono arrivato a una situazione di stallo...altezza 1.72 peso 61.
Cosa ve ne pare di qst scheda

OGNI ALLENAMENTO
3 esercizi addominali 25x3 - 20x3 -20x3


A
pulley 12-10-8-6-4
upper back 4x10

panca 12-10-8-6-4
croci 4x10

tri maniglie 4x8

B
affondi 12-10-8-6-8
pressa 12-10-8-6-8

distensioni macchina 12-10-8-6-4
alzate laterali 4x8

panca scott bici 4x8

LUN A, MART B, MERC riposo, GIO A, VEN B, SAB riposo,DOM braccia, corsa
A-B-X-A-B-X-(A,B)
recupero 1 minuto

che vi sembra??
A me fare un esercizio per bici e tri sembra poco e pure fare solo 2 esercizi per i muscoli grossi!!!....il mio personal train dice di fare cosi x fare crescere il muscolo...che ne pensate voi??

[ma_75]

Mancano tutti o quasi i fondamentali: squat, stacco, rematore, trazioni, lento..

[The_Doc]

Dunque vediamo,io inserirei un pò di esercizi base e toglierei l'allenamento della domenica.
Per il petto aggiungerei un pò di panca inclinata, per il dorso le trazioni e sostituirei l'upper back (che non soneanche cosa sia) con un bel rematore, per le spalle un esercizio per i deltoidi posteriori come le alzate laterali a busto flesso o la peck deck inversa.
Per qunato riguarda le braccia un esercizio per i bicipiti potrebbe anche bastare dipende da te, per i tricipiti farei anche il french press.
E con questo credo di aver finito...

[agguanta]

Allora aggiungerei trazioni 4x8
IN realtà al posto delle distensioni sto già facendo le alzate a busto reclinato
Sostituzione del pulley con rematore
.....Ma per quanto riguarda il volume degli esercizi cosa vi sembra
A sembrano pochi ma mi dicono che vanno bene