MASSIMALI: quali esercizi utulizzare?

[Ryan83]

Salve a tutti,
la prossima settimana devo fare i massimali per poi iniziare un periodo di Forza. E volevo sapere quali sono per voi gli esercizi fondamentali da eseguire, come accoppiarli, e in quante sedute eseguire appunto questi massimali.
Grazie mille.

[Deadlift]

Salve a tutti,
la prossima settimana devo fare i massimali per poi iniziare un periodo di Forza. E volevo sapere quali sono per voi gli esercizi fondamentali da eseguire, come accoppiarli, e in quante sedute eseguire appunto questi massimali.
Grazie mille.

io t consiglio di fare i massimali cn esercizi ke poi utilizzerai drante il ciclo di forza..e siccome nel ciclo di forza "dovresti" usare i base falli cn panca lento stakki squat trazioni e potrebbe andar bene anke rematore se poi lo dovessi fare...ovviamente nn t consiglio d farli lo stesso giorno visto ke x esempio facendo uno squat massimale il successivo stacco massimale ne sara influenzato negativamente

[Ryan83]

io t consiglio di fare i massimali cn esercizi ke poi utilizzerai drante il ciclo di forza..e siccome nel ciclo di forza "dovresti" usare i base falli cn panca lento stakki squat trazioni e potrebbe andar bene anke rematore se poi lo dovessi fare...ovviamente nn t consiglio d farli lo stesso giorno visto ke x esempio facendo uno squat massimale il successivo stacco massimale ne sara influenzato negativamente

Quindi non so, potrei falri in due sedute?
Come potrei dividerlo secondo te?

[Deadlift]

potresti fare x esempio squat lento trazioni ... stacco panca

[Ryan83]

potresti fare x esempio squat lento trazioni ... stacco panca

scusa la domanda banare ma per trazioni intendi quelle alla sbarra, ovvio che no vero?

[Manx]

scusa la domanda banare ma per trazioni intendi quelle alla sbarra, ovvio che no vero?

semmai ovvio che si.

[Ryan83]

scusami ma non ci sono riferimenti numerici. come noti un aumento di forza? dal fatto che riesci a fare una ripetizione in più? gli aumenti di forza potrebbero essere anche minimi, ma quantificabili diciamo con + precisione se si usano un riferimento in pesi, in un esercizio a corpo libero son ancora di + le variabili che influenzano l'esecuzione.
ma cmq ipotizziamo le traizoni alla sbarra. il amssimale cosiste nel fatto che ne fai un tot fino a esaurimento e dopo la fine del periodo di forza riesegui la trazione e vedi se fai + ripetizioni?

[Deadlift]

il vero massimale significa il peso cn cui riesci a fare solo un rep...x esempio se oggi riesci a fare una rep di trazioni cn 20 kili di zavorra e tra un mese riesci cn 25 la tua e aumentata di 5 kili

[Ryan83]

il vero massimale significa il peso cn cui riesci a fare solo un rep...x esempio se oggi riesci a fare una rep di trazioni cn 20 kili di zavorra e tra un mese riesci cn 25 la tua e aumentata di 5 kili

ecco appunto si rpesuppone l'uso di una zavorra attaccata, e visot che nella mia palestra tale zavorr anon posso usarla, nona vevo messo in conto le trazioni che senza savorra sono insensate come massimale. cosa potrei fare in sostituzione?

[Deadlift]

xke nn puoi usare la zavorra ? potresti usare la lat machine allora

[Ryan83]

non c'è l'attrezzatura adatta abbiamo le cinte però qualcosa per collegar ei dischi alla cinta no

[Deadlift]

io uso una semplice catena....nn fine cm quella x il cesso ma neanke grossa cm quella da moto...la leghi alla cintura e metti il dico..t costa una cazzata e ne vale la pena