pareri scheda massa da casa (da domani)

[erny73]

Ciao ragazzi,
come da oggetto fatta week di scarico da domani vorrei partire con nuova scheda suddivisa in 3 split + un 4° work out di recupero che stabiliro' in base a cosa vedo essere + carente

A petto/bicipiti
distensioni 2 manubri panca piana 10/8/6/4 (con incremento)
distensioni bilaciere panca piana 4x8 (carico costante)
croci 2 manubri panca piana 3x8 (carico costante)
curl bilanciere hummer 10/8/6/4 (incremento)
curl manubri in piedi 4x8 (carico costante)
concentrato 3x8 (carico costante)

B dorso/tricipiti
trazioni barra 4xmax
stacchi bilanciere 4x8 (carico costante)
rematore 1 manubrio 3x8 (carico costante)
french press 2 manubri 10/8/6/4 (incremento)
dips con sovrappeso 4xmax

C gambe/spalle
squat bilanciere 4x12 (carico costante)
affondi 2 manubri 4x8 (carico costante)
stacchi x femorali 4x10 (carico costante)
calf 1 manubrio 3x15 (carico costante)
lento manubri 10/8/6/4 (incremento)
alzate laterali 4x8 (carico costante)

Alla fine addominali con sovraccarico, esecuzione lenta e controllata

Che ne pensate?
Grazie per i consigli
ER

[Manx]

scusa perchè fai panca piana sia con manubri che con bilanciere, e non panca inclinata?

per i femorali aggiungerei un esercizio cosi' come per i polpacci.

spalle: metti un esercizio per il delt post.

[bodybuilderpalermo]

mi pare ci siano molti esercizi serie ripetizioni e doppioni distenzione con manubri o con barra petto alto?stacchi o rematore squat o femorali direi squat decisamente

[bodybuilderpalermo]

max ancora esercizi pe ri femorali? dopo squat affondi e stacchi?dici di inserire pure il leg curl?cosi al posto delle gambe si ritroverà due stecchini secondo me.
per il deltoide posteriore c'è il lento con i manubri re degli esercizi per les palle

[ViNC3NT]

per il deltoide posteriore c'è il lento con i manubri re degli esercizi per les palle

Che il lento cn manubri sia un ottimo esercizio per le spalle è fuordubbio...ma per i deltoidi posteriori io consiglierei delle alzate a 90°...2-3 serie...considerando che son muscoli che alleni molto se alleni bene i dorsali....

[erny73]

ciao,
allora gli esercizi in alcuni casi sono simile perche' panca per reclinarla devo smontarla e rimontarla...alla fine come impostereste la scheda allora?
er

[Manx]

Che il lento cn manubri sia un ottimo esercizio per le spalle è fuordubbio...ma per i deltoidi posteriori io consiglierei delle alzate a 90°...2-3 serie...considerando che son muscoli che alleni molto se alleni bene i dorsali....

quoto. oppure il rowing torso.

max ancora esercizi pe ri femorali? dopo squat affondi e stacchi?dici di inserire pure il leg curl?cosi al posto delle gambe si ritroverà due stecchini secondo me.
per il deltoide posteriore c'è il lento con i manubri re degli esercizi per les palle

di "isolamento" perö ci sono solo gli stacchi GT io metteri un leg curl da seduto o sdraiato.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao ragazzi,
come da oggetto fatta week di scarico da domani vorrei partire con nuova scheda suddivisa in 3 split + un 4° work out di recupero che stabiliro' in base a cosa vedo essere + carente

A petto/bicipiti
distensioni 2 manubri panca piana 10/8/6/4 (con incremento)
distensioni bilaciere panca piana 4x8 (carico costante)
croci 2 manubri panca piana 3x8 (carico costante)
curl bilanciere hummer 10/8/6/4 (incremento)
curl manubri in piedi 4x8 (carico costante)
concentrato 3x8 (carico costante)

B dorso/tricipiti
trazioni barra 4xmax
stacchi bilanciere 4x8 (carico costante)
rematore 1 manubrio 3x8 (carico costante)
french press 2 manubri 10/8/6/4 (incremento) 4 rep nn vorrei sforzassero troppo i gomiti,in questi esercizi bisogna anarci cauti
dips con sovrappeso 4xmax

C gambe/spalle
squat bilanciere 4x12 (carico costante)
affondi 2 manubri 4x8 (carico costante)
stacchi x femorali 4x10 (carico costante)
calf 1 manubrio 3x15 (carico costante)
lento manubri 10/8/6/4 (incremento)
alzate laterali 4x8 (carico costante)

Alla fine addominali con sovraccarico, esecuzione lenta e controllata

Che ne pensate?
Grazie per i consigli
ER

Considerazione personale:io se vado sotto le 6 rep nn metto su un grammo di muscolo e già 6 sono poke nel mio caso,ma magari a te vanno bene
I deltoidi posteriori con il lento manubri nn intervengono molto,meglio le alzate posteriori a busto flesso