Urge skeda

[totobest]

CIao, da la prox settimana vorrei iniziare a fare una scheda per massa.
Avevo pensato di fare un a-b-c ke nn avevo mai proovato.
Posto più o meno come dovrebbe essere poi mi date una mano ad aggiustarla.

Lunedi: Petto-Bicipiti
Panca piana 5 x 12/10/8/6/10
Panca declinata manubri 4 x 8
Dip alle parallele 3x 10
curl barra ez 5 x 12/10/8/6/10
Curl a martello 3 x 8
Bicipiti ai cavi 3 x 10



Martedi : Gambe-spalle
Lento dietro: 12/10/8/6(10
Alzate frontali 3 x 10
Real deltoid 4 x 8
-
- GAMBE ANCORA DA DEFINIRE
-








Mercoledi: Tricipiti- dorso
French press 5 x 12/10/8/6/10
Push down/ 4 x 8
???????
Trazioni:4 x 8
Rematore manubri: 5x 12/10/8/6
??????

Volevo sapere se l'impostazione era esatta, e se al posto del piramidale mi conveniva un 5 x 10 direttamente oppure faccio 5 x 8 e l'altro esercizio faccio 4 x 12/10/8/6???????????????????????
Desidererei un consiglio anke dai più esperti

[totobest]

upp

[VAR. ESS.]

Fai il piramid x gli es multiartic panca,squat,lento avanti(evita quello dietro che e' piu' rischioso).Fai 3 es x i grandi gruppi musc e 2 x quelli piccoli.

[totobest]

nessun altro????????

[totobest]

come piramidale è meglio un 5 x 12/10/8/6/10 oppure 5 x 10/8/6/6/8?????

[totobest]

perchè non mi aiuta nessuno??????

[totobest]

dai ke vi costa lasciare un parere????

[totobest]

mbah......

[VAR. ESS.]

Arrivo!!!!Io mi son trovato bene alla panca con un piramidale inverso del tipo (4-6-8-10)+1con carico ridotto ad esaurimento,ovviamente fai un buon riscaldamento prima x spalle e petto!Allo squat puoi fare una cosa del tipo (10-8-6-6-4)con stretching e buon riscaldamento prima sempre!!

[bomber87]

anche io mi sn trovato bene con il piramidale specialmente il piramidale inverso tipo 4/6/8/10 associato a 4x8 o 4x10...per esempio nella routine per il petto facevo:

panca piana:4/6/8/10
croci con manubri incl.:4x8
panca inclinata:4/6/8/10
pullower man.:4x10/12....io mi sn trovato bene....preferisco il piramidale inverso al piramidale "comune" xkè sento di dare il 100%

[MOSTMUSCULAR 85]

Io coi piramidali nn mi sono mai trovato troppo bene