ho iniziato con lo squat!

[jeghe]

salve ragazzi....

ho iniziato da poco con lo squat, mi alleno a casa e come esercizi ho a dispozione:
leg extension
leg curl
calf in piedi con bilancere sulle spalle
squat

mi date una mano ad organizzare questa la sessione gambe!
premetto che ho iniziato da poco con lo squat e lo trovo grandioso faccio 4x20 con solo 30kg(sono all'inizio) ma vado con il sedere fino a terra ed eseguo tutto con massima lentezza, alla fine ho le gambe impastate e dure come il marmo!sensazione fantastica!

[MOSTMUSCULAR 85]

salve ragazzi....

ho iniziato da poco con lo squat, mi alleno a casa e come esercizi ho a dispozione:
leg extension
leg curl
calf in piedi con bilancere sulle spalle
squat

mi date una mano ad organizzare questa la sessione gambe!
premetto che ho iniziato da poco con lo squat e lo trovo grandioso faccio 4x20 con solo 30kg(sono all'inizio) ma vado con il sedere fino a terra ed eseguo tutto con massima lentezza, alla fine ho le gambe impastate e dure come il marmo!sensazione fantastica!

bueno!
Le leg-ext potresti farlo prima dello squat x riscaldare l'articolazione del ginocchio e pompare un pò di sangue nei quadricipiti,poi squat,leg-curl e polpacci.4x20 mi pare un pò esagerato;sì è vero funziona ma nn è un da fare x troppo tempo,rimani sulle 8/10 rep e aumenta il carico.Inoltre ti consiglierei di fare anke stakki o mezzi stakki ke oltre alle gambe irrobustiscono anke i lombari,utilissimi durante lo squat

[jeghe]

bueno!
Le leg-ext potresti farlo prima dello squat x riscaldare l'articolazione del ginocchio e pompare un pò di sangue nei quadricipiti,poi squat,leg-curl e polpacci.4x20 mi pare un pò esagerato;sì è vero funziona ma nn è un da fare x troppo tempo,rimani sulle 8/10 rep e aumenta il carico.Inoltre ti consiglierei di fare anke stakki o mezzi stakki ke oltre alle gambe irrobustiscono anke i lombari,utilissimi durante lo squat

an ok! il problema e che gli stacchi non lì so eseguire correttamente

usa il 4x20 xkè ho letto che restando alto con le reps, lo squat diventa anabolico....cazzata o verità?

[MOSTMUSCULAR 85]

an ok! il problema e che gli stacchi non lì so eseguire correttamente

Trova qualcuno ke te li insegni x bene xkè sono veramente efficaci

usa il 4x20 xkè ho letto che restando alto con le reps, lo squat diventa anabolico....cazzata o verità?

??? Questa mi è nuova,dove l'hai letto?

[jeghe]

??? Questa mi è nuova,dove l'hai letto?

sul web....

cmq sono qua per imparare! quindi ascolto voi!

[MOSTMUSCULAR 85]

Sul web ci sono talmente tante cose...bisognerebbe vedere se il sito in questione era più o meno serio

[jeghe]

Sul web ci sono talmente tante cose...bisognerebbe vedere se il sito in questione era più o meno serio

cmq il 4x20 è devastante e mi da tanta soddisfazioni! quando finisco i DOMS mi permangono per 5gg! insomma qualcosa vorra pur dire...forse che sto crescendo..o no?

[MOSTMUSCULAR 85]

cmq il 4x20 è devastante e mi da tanta soddisfazioni! quando finisco i DOMS mi permangono per 5gg! insomma qualcosa vorra pur dire...forse che sto crescendo..o no?

Ma certo,il 4x20 è uno stimolo enorme x i tuoi quadricipiti,molto probabilmente (a me è successo così) i risultatio arriveranno molto prima con una sessione da 4x20 ke 10 con il 4x8 xò a lungo andare 20 ripetizioni potrebbero stressare troppo il ginokkio e forse anke le tibie inoltre questi stimoli così estremi a me sono sempre andati bene una volta massimo due,poi mentalmente e fisicamente si cala e nn si dà più cme prima

[jeghe]

Ma certo,il 4x20 è uno stimolo enorme x i tuoi quadricipiti,molto probabilmente (a me è successo così) i risultatio arriveranno molto prima con una sessione da 4x20 ke 10 con il 4x8 xò a lungo andare 20 ripetizioni potrebbero stressare troppo il ginokkio e forse anke le tibie inoltre questi stimoli così estremi a me sono sempre andati bene una volta massimo due,poi mentalmente e fisicamente si cala e nn si dà più cme prima

certo sono daccordo...variare con l'allenamento è fondamentale per crescere...così i muscoli ricevono sempre nuovi tipi di stimoli....

provero anche con gli stacchi.....ho trovato qualche video in internet...ho capito che il segreto dovrebbe essere di non innarcare la schiena...cosa mi consigli per iniziare come reps, serie e pesi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Per iniziare mi terrei su un range di rep alto (10/12) e serie 3 con un peso mediocre per imparare bene la tecnica e nn riskiare di infortunarsi

[jeghe]

Per iniziare mi terrei su un range di rep alto (10/12) e serie 3 con un peso mediocre per imparare bene la tecnica e nn riskiare di infortunarsi

grazie!

l'8x8 come lo vedi come tecnica??

ti posso chiedere un altra cosa, per sviluppare la forza come deve essere l'approcio all'allenamento?

[MOSTMUSCULAR 85]

L'8x8 lo vedo troppo estremo.
Per la forza ti devi basare su poke rep con un peso all'85% del massimale.Xò il campo della forza nn è proprio il mio territorio preferito.Prova a cercare qualke post di Marcopl

[ViNC3NT]

Beh 4 set da 20 reps di squat per forza ti riempono le gambe...
Come dice Most però usare sempre, o x troppo tempo, questo sistema diventerà poco produttivo...
Io, dopo questo "ciclo" da 4x20, aumenterei i carichi e varierei le reps...
...esempio...
..2 set da 6-7 reps, molto peso, recupero 2' min...
..2 set da 10 reps, peso minore ovviamente ma cmq il + possibile consistente, recupero 2' min...
..2 set da 12 reps, peso ancora minore...si inizia a pompare...recupero 1'30" se si riesce anche meno...
..1 set da MAX reps, scali di circa il 25% dell'ultimo carico utilizzato e inizi a pompare finche non ti esce sangue dai quads...discesa controllata, salita esplosiva...

Dopo questo, se sei ancora vivo (dubito ) ti fai un 4-5 set di stacchi rumeni per i femorali...tieniti sulle 8-10 reps...

I polpacci, dopo tutto questo, li inserirei in un altro wo...farli lo stesso giorno, ammesso e non concesso che ce la facessi, sarebbe catabolico...IMO.

E' solo un idea fantasiosa di wo per le gambe...2 esercizi fatti bene e stop...

[jeghe]

Beh 4 set da 20 reps di squat per forza ti riempono le gambe...
Come dice Most però usare sempre, o x troppo tempo, questo sistema diventerà poco produttivo...
Io, dopo questo "ciclo" da 4x20, aumenterei i carichi e varierei le reps...
...esempio...
..2 set da 6-7 reps, molto peso, recupero 2' min...
..2 set da 10 reps, peso minore ovviamente ma cmq il + possibile consistente, recupero 2' min...
..2 set da 12 reps, peso ancora minore...si inizia a pompare...recupero 1'30" se si riesce anche meno...
..1 set da MAX reps, scali di circa il 25% dell'ultimo carico utilizzato e inizi a pompare finche non ti esce sangue dai quads...discesa controllata, salita esplosiva...

Dopo questo, se sei ancora vivo (dubito ) ti fai un 4-5 set di stacchi rumeni per i femorali...tieniti sulle 8-10 reps...

I polpacci, dopo tutto questo, li inserirei in un altro wo...farli lo stesso giorno, ammesso e non concesso che ce la facessi, sarebbe catabolico...IMO.

E' solo un idea fantasiosa di wo per le gambe...2 esercizi fatti bene e stop...

grazie dei suggerimenti....i polpacci lì facevo sempre dopo squat e leg curl!

[ViNC3NT]

grazie dei suggerimenti....i polpacci lì facevo sempre dopo squat e leg curl!

Non è sbagliato...solo che, dopo un wo del genere, le scorte di glicongeno se ne sono andate a farsi benedire...quindi io penserei a ripristinarle con un bel pasto post wo più che pensare ai polpacci