sempre sui pettorali

[nexum]

anche io ho problemi di crescita con questi maledetti pettorali. Crescono spalle, bicipiti, tricipiti ma i pettorali che sono quelli che mi interessano di più sembra che restino sempre uguali. Eppure da due mesi sto seguendo l'alimentazione, l'integrazione, faccio panca piana tre serie fino a sfinimento, trenta flessioni al giorno (piegamenti sulle braccia da prono), alzate frontali manubri tre serie in allenamento e ci metterei qualsiasi altro esercizio si accettano consigli.

Che mi consigliate di fare per vedere risultati al più presto?

[Dedi]

non fai troppo?

io per i pettorali faccio 1 giorno alla settimana,panca piana, inclinata, croci (esercizi principali) + alzate con i manubri o cavi o altro come rifiniture (quindi 3 + 1 )

faccio o 3x8-10 o 6x5 (dipende dal periodo)
tieni conto cmq che è sopratutto questione di genetica...fortunatamente il mio petto a momenti lievita anche se nn vado in palestra (è il muscolo piu sviluppato che ho)!

[ma_75]

Difficile che ti cresca il petto con le alzate frontali, visto che sono esercizi per il deltoide

[Dedi]

Difficile che ti cresca il petto con le alzate frontali, visto che sono esercizi per il deltoide

quelle sono le alzate/tirate al mento, casomai

[Deadlift]

quelle sono le alzate/tirate al mento, casomai

no sn le alzate frontali...sn utilizzate x sviluppare il deltoide anteriore...le tirate servono sopprattutto x il laterale...e nn servono a una mazza x il petto

[MOSTMUSCULAR 85]

no sn le alzate frontali...sn utilizzate x sviluppare il deltoide anteriore...le tirate servono sopprattutto x il laterale...e nn servono a una mazza x il petto

Le alzate frontali sono x il delt.anteriore,ma viene stimolato anke il petto,ma ovviamente in misura miserrima quindi nn servono x la massa del petto.Anke le tirate sì servono x il laterale,ma dipende dalla presa infatti una presa molto ampia sposta parte dello stress sul posteriore

[Deadlift]

si cn la presa l'enfasi passa anke al posteriore

[Francesco C]

Nel mio sito a questo link http://digilander.libero.it/francescocurro/ nella sezione specializzazione trovi un esempio di allenamento per i pettorali; magari puoi trarne qualche spunto...

[ma_75]

quelle sono le alzate/tirate al mento, casomai

Leggiti un libro di anatomia prima di parlare

[nIK0]

con le tirate al mento alla lateral, con una presa strettissima, vado a far lavorare anche il trapezio ?

[Dedi]

Le alzate frontali sono x il delt.anteriore,ma viene stimolato anke il petto,ma ovviamente in misura miserrima quindi nn servono x la massa del petto.Anke le tirate sì servono x il laterale,ma dipende dalla presa infatti una presa molto ampia sposta parte dello stress sul posteriore

no forse m sono spiegato male io:x alzate frontali intendo (Ad esempio usando i cavi) partire da una posizione normale (eretti con le mani che tengono i 2 cavi, uno a dx e uno a sx) e andare a chiudere alternativamente un bracccio alla volta all'altezza del collo (facendo un movimento semicircolare con le braccia dritte, non piegate)... nn so se mi sono spiegato!
nella mia palestra dicono tutti cosi (anche quelli che si allenano da anni cn risultati estremamente buoni)...quindi presumo sia stato io a spiegarmi male

[Deadlift]

ah ho capito..ma nn sn alzate front quelle...ho capito il movimento ma sn una specie d croci al cavo alla fine se nn sbaglio

[Dedi]

ah ho capito..ma nn sn alzate front quelle...ho capito il movimento ma sn una specie d croci al cavo alla fine se nn sbaglio

si m riferivo a quello, sorry

[Deadlift]

con le tirate al mento alla lateral, con una presa strettissima, vado a far lavorare anche il trapezio ?

il trapezio lavora anke cn una presa larga in quanto comunque e sinergico al deltoide in questi movimenti...cn una presa stretta il suo intervento e ancora maggiore...ma se volete fare un esercizio x il trapezio allora meglio lo shrug a questo punto..se t interessa un esercizio ke stimoli il complesso trapezio-deltoide allora vai d tirate al mento e distensioni

[nIK0]

il trapezio lavora anke cn una presa larga in quanto comunque e sinergico al deltoide in questi movimenti...cn una presa stretta il suo intervento e ancora maggiore...ma se volete fare un esercizio x il trapezio allora meglio lo shrug a questo punto..se t interessa un esercizio ke stimoli il complesso trapezio-deltoide allora vai d tirate al mento e distensioni

distensioni sopra la testa dici ??
lo shrug penso di non farlo bene perchè mi sembra che il trapezio nn lavori...
opterò per le tirate al mento nella prossima scheda massa, che finora nn le ho mai fatte.