Aiuto per multifrequenza

[Luna Caprese]

esatto

il target è proprio quello : imporsi 24 reps con un certo peso e cercare di farle in meno sets possibile ; in tal modo ci si pone una progressione quasi senza rendercene conto ; quando poi si arriva a farle in 3 sets si aumenta il peso nuovamente

dopo un paio di questi cicli si torna ad allenamenti più classici

[Marco pl]

Credo che sia anche una certa libertà di azione.

Per esempio 7-6-5-4-3 sono 25 rip invece di 24, ma non ci sarebbe motivo per fare l'ultimo set da sole 2 rip.

[luigi_ego]

Credo che sia anche una certa libertà di azione.

Per esempio 7-6-5-4-3 sono 25 rip invece di 24, ma non ci sarebbe motivo per fare l'ultimo set da sole 2 rip.

nn credo ke si arrivi a una cosa del genere... riscorda ke si parte da un 8x3... appena sarai in grado d farne 4, verrà magari un 3x4+4x3 e così via fino al 3x8... e quando sarai in grado d farne 6-7.. mi sembra + probabile tipo un 2x6x3x4 ad esempio...cmq si, credo ke una certa libertà c sia...

[Luna Caprese]

Credo che sia anche una certa libertà di azione.

Per esempio 7-6-5-4-3 sono 25 rip invece di 24, ma non ci sarebbe motivo per fare l'ultimo set da sole 2 rip.

no..... il peso deve restare sempre lo stesso e inizialmente deve consentire 3 rep ; siccome si fanno 2' circa di pausa non ci sarà perdita di rep nemmeno quando si riuscirà a farne di più

p.s. non è un piramidale

[mr.dreams]

praticamente funziona più o meno come il 5x5 a fatica cumulativa, penso...

[menez]

penso che l'intervallo tra le ripetizioni non debba superare il 10% tra una serie e l'altra e credo convenga non scendere assolutamente sotto il 70% dell'1 Rm.

[N.I.T.R.O.]

se fatto senza buffer sarà davvero brutale...
il peso deve consentire la terza reps in modo decente quindi...?

[Luna Caprese]

praticamente funziona più o meno come il 5x5 a fatica cumulativa, penso...

non c' entra niente

è semplice

1. carichi un peso da 3 rep

2. ti imponi di farci 24 rep con meno sets possibile , sempre con quel peso

3. quando riesci a metterci 3 sets riaumenti il peso

pare che lo abbia inventato Bob Hoffman negli anni '30 ma non ne sono sicuro

[mauryrx81]

grazie dei numerosi interventi ma insomma mi sembra che sia una cosa un po' troppo da avanzati forse.. forse per adesso è meglio non mettere troppa carne al fuoco e cercare di fare le cose semplici.. ho provato a buttar giù una scheda 2 split lun-mart-giov-ven,


A)
Petto
Panca piana 5x5 (buffer 7-8 reps) 90-120 sec
Croci 45-60° 2x10-12 60-90 sec
Dorsali
Sbarra presa larga inv 4x6 (buffer 8 reps) 90-120sec
Rematore 3x8 ( buffer 10-11 reps) 60-90 sec
Spalle
Spinte alto man.3x6 (buffer 8 reps) 90-120 sec
Tirate mento 2x10 ( buffer 12-13reps) 60-90 sec
Braccia
Curl bilancere-French press 3x6 (buffer 8 reps) 60sec (superset)

B)
Quadricipiti-Femorali
Squat "ass to the grass" 3x10 120sec
Affondi 2x10 90 sec
Stacco Rumeno 3x8 90-120 sec
Polpacci
Addominali


Critiche correzioni proposte sono tutte bene accette...

[Marco pl]

Fai la schiena dopo le gambe e metti gli affondi dopo lo stacco.