mi aiutate ad ottimizzare la mia scheda?

[-NobileCavaliere-83]

in base a quello che ho imparato mi sono costruito questa scheda, la sto seguendo da un mese.

l' obbiettivo è mettere massa in maniera pulita

Lunedì:
petto tricipiti
panca piana 4 serie per 10-8-8-6 ripetizioni
distensioni con manubri su inclinata 4 serie per 8 ripetizioni
croci su panca piana 4 serie per 8
panca stretta 3 serie per 8-8-6
felssioni alle parallele pre tricipiti 3 serie ad esaurimento

mercoledì:
gambe spalle
lento dietro 4 serie per 10-8-8-6
alzate laterali 4 serie per 8 ripetizioni
tirate al cavo per le spalle posteriori 4 serie per 8 ripetizioni
squat 4 serie per 10-8-8-6
stacchi da terra 4 per 8
calf machine 4 serie per 15 ripetizioni

venerdi:
schiena bicipiti
trazioni alla sbarra 4 serie ad esaurimento
rematore bilancere 4 serie per 10-8-8-6
puley alto 4 per 8 reps
curl con bilancere 4 serie per 8 ripetizioni
curl con manubri alla panca scott 3 per 6 ripetizioni


c è qualche cosa che devo correggere?

[-NobileCavaliere-83]

up

nessuno risponde

[LARRY SCOTT]

Ciao, io per massa ti consiglierei una multifrequenza, la Weider tienila per la definizione

[-NobileCavaliere-83]

ciao larry lunedì inizio la zona

cristo ci ho messo 30 anni per trovare un plicometro e non riuscivo a stabilire la mia massa magra.

una multifrequenza? cioè allenare un muscolo più di una volta a settimana?

[andreab80]

come scheda non mi piace per niente ma questo non vuol dire che non funzioni per te.
Prendi quanto pesi e le tue misure se tra 1 due mesi sei ancora uguale cambia.
Il consiglio che ti posso dare sono tre
1 una volta che inizi una scheda provala almeno un mese due prima di cmabiarla.
2 aggiungi ogni settimana o due peso al bilanciere anche poco 500g 250 ma aggiungi. Puoi fare tutte le schede del mondo ma se dopo 4 anni fai quasi gli stessi pesi non sarai cresciuto
3 una volta che trovi la scheda adatta a te tienila per un bel po'

[LARRY SCOTT]

Esattamente!!!! io la sto usando con ottimi risultati da 3 settimane. In pratica sfrutti al massimo il workout senza raggiungere però il cedimento.

Eccoti la mia, se può esserti d'aiuto

SCHEDA A
Panca piana
Stacco o lat con triangolo
french press
croci ai cavi
leg press
abs alla macchina

SCHEDA B
Squat
lento avanti
Trazioni alla sbarra o rematore
calf raise
abs alla macchina o liberi


Da eseguire 3 volte a settimana alternate in modo che in 15 giorni risultino ABA BAB
shrugh

[murr]

in base a quello che ho imparato mi sono costruito questa scheda, la sto seguendo da un mese.

l' obbiettivo è mettere massa in maniera pulita

Lunedì:
petto tricipiti
panca piana 4 serie per 10-8-8-6 ripetizioni
distensioni con manubri su inclinata 4 serie per 8 ripetizioni 10-8-8-6
croci su panca piana 4 serie per 8 3x10-12
panca stretta 3 serie per 8-8-6 french press 3x10-12
felssioni alle parallele pre tricipiti 3 serie ad esaurimento 3x8

mercoledì:
gambe spalle
lento dietro 4 serie per 10-8-8-6 meglio avanti
alzate laterali 4 serie per 8 ripetizioni 3x10-12
tirate al cavo per le spalle posteriori 4 serie per 8 ripetizioni 3x12
squat 4 serie per 10-8-8-6
stacchi da terra 4 per 8 4x4-6
calf machine 4 serie per 15 ripetizioni

venerdi:
schiena bicipiti
trazioni alla sbarra 4 serie ad esaurimento 10-8-8-6
rematore bilancere 4 serie per 10-8-8-6
puley alto 4 per 8 reps 3x10 forse meglio basso se il rematore è a presa classica
curl con bilancere 4 serie per 8 ripetizioni
curl con manubri alla panca scott 3 per 6 ripetizioni 3x12


c è qualche cosa che devo correggere?

Secondo me per come è strutturata, non è male per nulla.....

Ti ho scritto alcune modifiche che apporterei.......innanzi tutto bisogna aumentere le serie nei monoarticolari, per vari motivi sono producenti con un range elevato (oltre le 10 rip. in genere).

[-NobileCavaliere-83]

grazie a tutti
seguirò i vostri consigli, credo che continuerò a seguiere questa scheda per un altro pò perchè mi sta dando dei risultati(anche se minimi)con le modifiche di murr.

e poi proverò una multifrequenza come mi ha consigliato larry