Skeda Definizione

[UnO]

Scusa ho sbagliato volevo dire che tra un esercizio ed un altro facevo lo stesso riposo

[UnO]

Cmq tornando alla skeda, se ho ben capito dovrei mettere su tuo consiglio nella skeda delle supreserie Petto,skiena: panca/trazioni croci/rematore
bicipiti,tricipiti: bicipiti bilanciere/french press panca scott/spinte in basso mi potresti dire +o- le serie e le ripetizioni da fare?Grazie.
Un altra domanda per il carico vanno bene anke pesi elevati?

[MOSTMUSCULAR 85]

Le superserie fanno bruciare il doppio e ti stancano anke il doppio rispetto a serie normali.Un 3x10 andrebbe bene,poi puoi anke aumentare a 4 le serie,dipende da cme le reggi visto ke (soprattutto petto/skiena) sono molto impegnative.Il peso deve essere il massimo ke riesci a sollevare in quel dato numero di ripetizioni,nn andarci troppo leggero (ovvio ke xò specialmente dalla seconda serie probabilmente visto il maggior consumo energetico tirerai su di meno)

[UnO]

Correngendo il tutto dovrebbe essere cosi se non sbaglio :

A
pettorali su panca 3*10
leg extension 3*12
leg curl 3*12
croci 3*10
bicipiti bilancere 3*10
aerobica 35min

B
aerobicA 45MIN
addominali 4*20

C
pulley 3*12/10/8
lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
spinte con manubri 2*15 ( spalle)
tirate al mento 2*12
tricipiti french press 3*10
tricipite spinte in basso 3*10

riposo tra una serie ed un esercizio 1/1:30 min
aerobica 35 min

[UnO]

dimenticavo nella seduca C anke il rematore 3*10

[UnO]

Mi sa ke ho scritto una cavolata. Le superserie sono eseguite assime quindi cm li devo inserire nella skeda?

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sa ke ho scritto una cavolata. Le superserie sono eseguite assime quindi cm li devo inserire nella skeda?

E mi sà

[MOSTMUSCULAR 85]

Correngendo il tutto dovrebbe essere cosi se non sbaglio :

A
pettorali su panca 3*10
leg extension 3*12
leg curl 3*12
croci 3*10
bicipiti bilancere 3*10
concentration curl
aerobica 35min

B
aerobicA 45MIN
addominali 4*20

C
pulley 3*12/10/8
lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
spinte con manubri 2*15 ( spalle)
tirate al mento 2*12
tricipiti french press 3*10
tricipite spinte in basso 3*10

riposo tra una serie ed un esercizio 1/1:30 min
aerobica 35 min

Fai così:dorsali e petto in una sessione,bicipiti tricipiti e spalle in un'altra e magari le gambe le metti nel giorno B senza superset xò

[UnO]

Quindi avremo:
A
pettorali su panca 3*10
croci 3*10
pulley 3*12/10/8
lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
aerobica 35min

B
aerobicA 35MIN
addominali 4*20
leg extension 3*12
leg curl 3*12

C
bicipiti bilancere 3*10
concentration curl
spinte con manubri 2*15 ( spalle)
tirate al mento 2*12
tricipiti french press 3*10
tricipite spinte in basso 3*10
aerobica 35 min
Giusto?

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi avremo:
A
pettorali su panca 3*10
croci 3*10
pulley 3*12/10/8
lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
aerobica 35min

B
aerobicA 35MIN
addominali 4*20
leg extension 3*12
leg curl 3*12

C
bicipiti bilancere 3*10
concentration curl
spinte con manubri 2*15 ( spalle)
tirate al mento 2*12
tricipiti french press 3*10
tricipite spinte in basso 3*10
aerobica 35 min
Giusto?

No,quelli colorati nella stessa maniera li devi fare in successioneanca subito seguito da pulley;pausa...crosi subito seguito da lat makine...pausa e lo stesso x bic/tric

[UnO]

Ok tutto kiaro .Grazie del tuo prezioso aiuto

[UnO]

A
pettorali su panca 3*10
pulley 3*12/10/8
croci 3*10
lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
aerobica 35min
B
aerobicA 35MIN
addominali 4*20
leg extension 3*12
leg curl 3*12
pressa gambe ( 4 x 15/12/10/8)
polpacci calf 4x15/12/10/8
C
bicipiti bilancere 3*10
tricipiti french press 3*10
concentration curl
tricipite spinte in basso 3*10
spinte con manubri 2*15 ( spalle)
tirate al mento 2*12
aerobica 35 min

[MOSTMUSCULAR 85]

ok