Skeda Definizione

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    • Calabria
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    #16
    Scusa ho sbagliato volevo dire che tra un esercizio ed un altro facevo lo stesso riposo

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    • UnO
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      • Oct 2007
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      • Calabria
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      #17
      Cmq tornando alla skeda, se ho ben capito dovrei mettere su tuo consiglio nella skeda delle supreserie Petto,skiena: panca/trazioni croci/rematore
      bicipiti,tricipiti: bicipiti bilanciere/french press panca scott/spinte in basso mi potresti dire +o- le serie e le ripetizioni da fare?Grazie.
      Un altra domanda per il carico vanno bene anke pesi elevati?

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      • MOSTMUSCULAR 85
        Can't be touched
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        #18
        Le superserie fanno bruciare il doppio e ti stancano anke il doppio rispetto a serie normali.Un 3x10 andrebbe bene,poi puoi anke aumentare a 4 le serie,dipende da cme le reggi visto ke (soprattutto petto/skiena) sono molto impegnative.Il peso deve essere il massimo ke riesci a sollevare in quel dato numero di ripetizioni,nn andarci troppo leggero (ovvio ke xò specialmente dalla seconda serie probabilmente visto il maggior consumo energetico tirerai su di meno)
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • Calabria
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          #19
          Correngendo il tutto dovrebbe essere cosi se non sbaglio :

          A
          pettorali su panca 3*10
          leg extension 3*12
          leg curl 3*12
          croci 3*10
          bicipiti bilancere 3*10
          aerobica 35min

          B
          aerobicA 45MIN
          addominali 4*20

          C
          pulley 3*12/10/8
          lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
          spinte con manubri 2*15 ( spalle)
          tirate al mento 2*12
          tricipiti french press 3*10
          tricipite spinte in basso 3*10

          riposo tra una serie ed un esercizio 1/1:30 min
          aerobica 35 min

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            • Calabria
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            #20
            dimenticavo nella seduca C anke il rematore 3*10

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            • UnO
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              #21
              Mi sa ke ho scritto una cavolata. Le superserie sono eseguite assime quindi cm li devo inserire nella skeda?

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              • MOSTMUSCULAR 85
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                #22
                Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                Mi sa ke ho scritto una cavolata. Le superserie sono eseguite assime quindi cm li devo inserire nella skeda?
                E mi sà
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                Originariamente Scritto da greenday2
                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                • MOSTMUSCULAR 85
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                  #23
                  Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                  Correngendo il tutto dovrebbe essere cosi se non sbaglio :

                  A
                  pettorali su panca 3*10
                  leg extension 3*12
                  leg curl 3*12
                  croci 3*10
                  bicipiti bilancere 3*10
                  concentration curl
                  aerobica 35min

                  B
                  aerobicA 45MIN
                  addominali 4*20

                  C
                  pulley 3*12/10/8
                  lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
                  spinte con manubri 2*15 ( spalle)
                  tirate al mento 2*12
                  tricipiti french press 3*10
                  tricipite spinte in basso 3*10

                  riposo tra una serie ed un esercizio 1/1:30 min
                  aerobica 35 min
                  Fai così:dorsali e petto in una sessione,bicipiti tricipiti e spalle in un'altra e magari le gambe le metti nel giorno B senza superset xò
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                    #24
                    Quindi avremo:
                    A
                    pettorali su panca 3*10
                    croci 3*10
                    pulley 3*12/10/8
                    lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
                    aerobica 35min

                    B
                    aerobicA 35MIN
                    addominali 4*20
                    leg extension 3*12
                    leg curl 3*12

                    C
                    bicipiti bilancere 3*10
                    concentration curl
                    spinte con manubri 2*15 ( spalle)
                    tirate al mento 2*12
                    tricipiti french press 3*10
                    tricipite spinte in basso 3*10
                    aerobica 35 min
                    Giusto?

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                      #25
                      Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                      Quindi avremo:
                      A
                      pettorali su panca 3*10
                      croci 3*10
                      pulley 3*12/10/8
                      lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
                      aerobica 35min

                      B
                      aerobicA 35MIN
                      addominali 4*20
                      leg extension 3*12
                      leg curl 3*12

                      C
                      bicipiti bilancere 3*10
                      concentration curl
                      spinte con manubri 2*15 ( spalle)
                      tirate al mento 2*12
                      tricipiti french press 3*10
                      tricipite spinte in basso 3*10
                      aerobica 35 min
                      Giusto?
                      No,quelli colorati nella stessa maniera li devi fare in successioneanca subito seguito da pulley;pausa...crosi subito seguito da lat makine...pausa e lo stesso x bic/tric
                      Matt10

                      Originariamente Scritto da angy87
                      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                      Originariamente Scritto da bale
                      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                      Originariamente Scritto da greenday2
                      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                        #26
                        Ok tutto kiaro .Grazie del tuo prezioso aiuto

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                          A
                          pettorali su panca 3*10
                          pulley 3*12/10/8
                          croci 3*10
                          lat machine 4*15/12/10/8 o Trazioni 3*10
                          aerobica 35min
                          B
                          aerobicA 35MIN
                          addominali 4*20
                          leg extension 3*12
                          leg curl 3*12
                          pressa gambe ( 4 x 15/12/10/8)
                          polpacci calf 4x15/12/10/8
                          C
                          bicipiti bilancere 3*10
                          tricipiti french press 3*10
                          concentration curl
                          tricipite spinte in basso 3*10
                          spinte con manubri 2*15 ( spalle)
                          tirate al mento 2*12
                          aerobica 35 min

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                            #28
                            ok
                            Matt10

                            Originariamente Scritto da angy87
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