Skeda Definizione

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    Skeda Definizione

    Salve a tutti!!Volevo sapere se era possibile avere una skeda in definizione.
    I miei dati:
    anni18 peso 85 altezza 1,77
    mi alleno da circa 3anni
    Alimentazione:
    finita ora cheto e ho iniziato una low Carb

    Allenamento: 3 volte a settimana

    Grazie 1000000000
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    #2
    Qui nn si possono fare skede da zero.Posta tu qualcosa poi la si rivede insieme
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      #3
      A
      aerobica 35min
      press con i manubri su piana 4*20/15/12/10
      leg extension 3*12
      leg curl 3*12
      curl manubri 2*20
      bicipiti al cavo 2*12

      B
      aerobicA 45MIN
      addominali 4*20

      C
      aerobica 35min
      pulley 3*12/10/8
      lat machine 4*20/15/12/10
      spinte con manubri 2*15
      tirate al mento 2*12
      tricipiti al cavo 2*15
      tricipite estensione con manubri 2*12

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        #4
        L'aerobica falla dopo il workout quando le scorte di glicogeno sono a zero così bruci + grassi.Io mi terrei sulle 12- massimo 15 rep,alzarle troppo può essere più deleterio ke benefico.Se proprio vuoi bruciare ti consiglierei esercizi x muscoli antagonisti in superset (petto/skiena bicipiti/tricipiti)
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • MOSTMUSCULAR 85
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          #5
          Dimenticavo,ricorda ke la definizione si fà x la maggior parte con la dieta
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • Calabria
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            #6
            Grazie per il consiglio. Cmq come riposo tra una serie ed un altra faccio 3min è buono?

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            • UnO
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              #7
              Anke cn le ripetizioni faccio lo stesso

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              • UnO
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                #8
                esercizi x muscoli antagonisti in superset (petto/skiena bicipiti/tricipiti) mi potresti fare un esmpio gentilmente

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                • MOSTMUSCULAR 85
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                  #9
                  Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                  Grazie per il consiglio. Cmq come riposo tra una serie ed un altra faccio 3min è buono?
                  In definizione è meglio stare più bassi (1/1:30 min)
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                    Anke cn le ripetizioni faccio lo stesso
                    In ke senso fai lo stesso?
                    Matt10

                    Originariamente Scritto da angy87
                    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                    Originariamente Scritto da bale
                    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                    Originariamente Scritto da greenday2
                    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                      #11
                      Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                      esercizi x muscoli antagonisti in superset (petto/skiena bicipiti/tricipiti) mi potresti fare un esmpio gentilmente
                      Petto,skiena: panca/trazioni croci/rematore
                      bicipiti,tricipiti: bicipiti bilanciere/french press panca scott/spinte in basso
                      Matt10

                      Originariamente Scritto da angy87
                      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                      Originariamente Scritto da bale
                      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                      Originariamente Scritto da greenday2
                      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                        #12
                        nel senzo ke ogni ripetizione mi riposo 3min

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                          A
                          petto/skiena
                          C
                          bicipiti/tricipiti
                          ???

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                            #14
                            Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                            nel senzo ke ogni ripetizione mi riposo 3min
                            Hai chiaro il concetto di ripetizione?Perkè se fai questo tipo di pause ci metti 24 minuti per fare una serie da 8 rep
                            Matt10

                            Originariamente Scritto da angy87
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                            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
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                            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                              #15
                              Originariamente Scritto da UnO Visualizza Messaggio
                              A
                              petto/skiena
                              C
                              bicipiti/tricipiti
                              ???
                              Cosa vuoi sapere?
                              Altre superserie puoi farle x femorali e quadricipiti
                              Matt10

                              Originariamente Scritto da angy87
                              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

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