Skeda Definizione

[UnO]

Salve a tutti!!Volevo sapere se era possibile avere una skeda in definizione.
I miei dati:
anni18 peso 85 altezza 1,77
mi alleno da circa 3anni
Alimentazione:
finita ora cheto e ho iniziato una low Carb

Allenamento: 3 volte a settimana

Grazie 1000000000

[MOSTMUSCULAR 85]

Qui nn si possono fare skede da zero.Posta tu qualcosa poi la si rivede insieme

[UnO]

A
aerobica 35min
press con i manubri su piana 4*20/15/12/10
leg extension 3*12
leg curl 3*12
curl manubri 2*20
bicipiti al cavo 2*12

B
aerobicA 45MIN
addominali 4*20

C
aerobica 35min
pulley 3*12/10/8
lat machine 4*20/15/12/10
spinte con manubri 2*15
tirate al mento 2*12
tricipiti al cavo 2*15
tricipite estensione con manubri 2*12

[MOSTMUSCULAR 85]

L'aerobica falla dopo il workout quando le scorte di glicogeno sono a zero così bruci + grassi.Io mi terrei sulle 12- massimo 15 rep,alzarle troppo può essere più deleterio ke benefico.Se proprio vuoi bruciare ti consiglierei esercizi x muscoli antagonisti in superset (petto/skiena bicipiti/tricipiti)

[MOSTMUSCULAR 85]

Dimenticavo,ricorda ke la definizione si fà x la maggior parte con la dieta

[UnO]

Grazie per il consiglio. Cmq come riposo tra una serie ed un altra faccio 3min è buono?

[UnO]

Anke cn le ripetizioni faccio lo stesso

[UnO]

esercizi x muscoli antagonisti in superset (petto/skiena bicipiti/tricipiti) mi potresti fare un esmpio gentilmente

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie per il consiglio. Cmq come riposo tra una serie ed un altra faccio 3min è buono?

In definizione è meglio stare più bassi (1/1:30 min)

[MOSTMUSCULAR 85]

Anke cn le ripetizioni faccio lo stesso

In ke senso fai lo stesso?

[MOSTMUSCULAR 85]

esercizi x muscoli antagonisti in superset (petto/skiena bicipiti/tricipiti) mi potresti fare un esmpio gentilmente

Petto,skiena: panca/trazioni croci/rematore
bicipiti,tricipiti: bicipiti bilanciere/french press panca scott/spinte in basso

[UnO]

nel senzo ke ogni ripetizione mi riposo 3min

[UnO]

A
petto/skiena
C
bicipiti/tricipiti
???

[MOSTMUSCULAR 85]

nel senzo ke ogni ripetizione mi riposo 3min

Hai chiaro il concetto di ripetizione?Perkè se fai questo tipo di pause ci metti 24 minuti per fare una serie da 8 rep

[MOSTMUSCULAR 85]

A
petto/skiena
C
bicipiti/tricipiti
???

Cosa vuoi sapere?
Altre superserie puoi farle x femorali e quadricipiti