Massa, pareri su scheda... grazie ;)

[bodybuilderpalermo]

Se non sbaglio il trapezio non è un muscolo della schiena?
Per quanto riguarda i doppioni a cosa ti riferisci? Panca inclinata manubri e bilanciere?

panca inclinata due volte
trazioni alla barra e lat machine
lento avanti ed alzate frontali
per non parlare delle gambe che fai tre volte tutti i muscoli
scrollate sono per i trapezi che generalmente si allenano con le spalle in quanto interessano la cuffia rotatoria della scapola .
alla carenza di un muscolo non di pone rimedio con l'aumento dell'allenamento e o richiami A MIO PARERE ovviamente

[bodybuilderpalermo]

ecco il mio allenamento che ho fatto x 2 mesi ( premetto che sono 1.78x85kg)

all.A
PETT.+ spalle
traz panca inclinata bil..4x10 ( ultima serie con test pause)
croci basse 3x8/10
dist panca piana 4x10 ( ultima seria test pause)
croci alte. 3x8/10

tirate al mento+ dist. al m.power. 2x8/10
alz lat a 90° 3x10

all.b dorsali+ gambe

lat mach. 3x8 ( giusto come riscaldamento)
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore 4x8/10 ( ultima serie test pause)
stacchi da terre bila 10-8-6-4
lat mach avanti+lat pulley 2x8/10

hac squat 3x10
leg press 4x10
leg ext 3x10 ( lento e a gambe laternate)
polpacci ( alternato con manubrio) 6x15

all c
spalle + braccia
dist dietro nuca 4x8/10
anrold press 3x8/10
alzate frontali+lat 3x12 ( divise in 6+6)
bic. bilanc..4x8/10
a martello 3x8/10
alternato manubri ( straccia bicipibi) 2x6+6+6+6

tricipidi
french press 4x/10
distensione bil imp stretta 4x8/10 ( ultima serie test pause)
ai cavi altrenato imp inversa 2x6+6+6+6

premetto che di alimentazione nn faccio granchè e nn prendo integratori al momento... vi sarei grato se mi deste qualche consiglio su come variare la scheda e x quanto riguarda l'alimetazione e l'integrazione.....grazie.

volpino è una presa in giro la tua?
non credo quella sia una scheda fatta da qualcuno che è mai stato in palestra sempre A MIO PARERE ovviamente

[Whipper1980]

apparte ke il test-pause nn esiste

s'è visto di peggio...

è abbastanza orientata all'immondità quella skeda....

ma s'è visto moooooooooooooooooooooooolto di peggio...

[gene69]

panca inclinata due volte
trazioni alla barra e lat machine
lento avanti ed alzate frontali
per non parlare delle gambe che fai tre volte tutti i muscoli
scrollate sono per i trapezi che generalmente si allenano con le spalle in quanto interessano la cuffia rotatoria della scapola .
alla carenza di un muscolo non di pone rimedio con l'aumento dell'allenamento e o richiami A MIO PARERE ovviamente

allora ripulisco un pò la scheda:

A - Petto tricipiti
Panca piana bilanciere (3x10)
Panca inclinata manubri (3x12)
Croci ai cavi (3x15)
French press (3x10)
push down con corda (3x12)


B - Schiena Bicipiti
trazioni alla sbarra presa in pronazione - 3xmax
Lat machine presa in supinazione 3x8 (o forse è meglio il rematore?)
pulley - 3x8
curl bilanciere (3x12)
curl manubri (3x10)

C - Spalle
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12
Alzate posteriori 3x12
Scrollate (3x12)


D - Gambe
Hack squat 4x 6 8 10 12 (diminuisco il peso ad ogni serie)
Leg ext (3x12)
Stacchi a gambe tese 3x12
leg curl (3x12)
Calf in in piedi 3x20


Spero di non aver peggiorato il tutto!
cmq... nel caso... modificatemi sta scheda! grazie...

[bodybuilderpalermo]

allora ripulisco un pò la scheda:

A - Petto tricipiti
Panca piana bilanciere (3x10)
Panca inclinata manubri (3x12)
Croci ai cavi (3x15)
French press (3x10)
push down con corda (3x12)


B - Schiena Bicipiti
trazioni alla sbarra presa in pronazione - 3xmax
Lat machine presa in supinazione 3x8 (o forse è meglio il rematore?)
pulley - 3x8
curl bilanciere (3x12)
curl manubri (3x10)

C - Spalle
Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12
Alzate posteriori 3x12
Scrollate (3x12)


D - Gambe
Hack squat 4x 6 8 10 12 (diminuisco il peso ad ogni serie)
Leg ext (3x12)
Stacchi a gambe tese 3x12
leg curl (3x12)
Calf in in piedi 3x20


Spero di non aver peggiorato il tutto!
cmq... nel caso... modificatemi sta scheda! grazie...

amico se leggessi i post che ti inviano riusciresti a modificarla da solo basterebbe togliere i doppioni che ta avevo sconsigliato e niente richiami (tra l'altro non esistono più manco quelli alle armi, figuriamoci dei muscoli)

[bodybuilderpalermo]

apparte ke il test-pause nn esiste

s'è visto di peggio...

è abbastanza orientata all'immondità quella skeda....

ma s'è visto moooooooooooooooooooooooolto di peggio...

si è diverso dal REST pause questo è un test di ammissione al corpo che fanno per il muscolo.
si che c'è di peggio in un altra discussione qui uno non ha accettato il mio dire che il french press è l'esercizio fondamentale per i tricipiti, ma lo sono le parallele, o la panca piana a presa stretta, e peggio ancora anche il LENTO AVANTI

[Whipper1980]

si è diverso dal REST pause questo è un test di ammissione al corpo che fanno per il muscolo.
si che c'è di peggio in un altra discussione qui uno non ha accettato il mio dire che il french press è l'esercizio fondamentale per i tricipiti, ma lo sono le parallele, o la panca piana a presa stretta, e peggio ancora anche il LENTO AVANTI

uh! e lo squat no? (cmq dipende dal capo del tricipite, xsonalmente vedo le DIP come esercizio + completo e meno dannoso x i gomiti...)

[volpino]

ups scusate x l'errore di dgt....cmq nn me avete ancora dato nessun consiglio......
grazie cmq..