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salve a tutti ragazzi volevo chiedervi una cosa....visto che data la mia giovane età sono imparanoiato su possibili danni ai muscoli o alle ossa (vertebre ecc.) volevo chiedervi se secondo voi è salutare fare dello streching post work? in modo da distendere beneficamente i muscoli e cax del genere...che ne dite? in caso, mi consigliate qlk?
Lo stretching post wo aiuta a distendere le fibre, parliamo di appena finito la sessione di pesi ancora caldi. Anzi aiuta il recupero. Molti sostengono che dopo invece non sia più indicato: il giorno dopo e nei giorni a venire è vero che allungare riduce i doms ma non favorirebbe il recupero! Quindi stretcha bene i muscoli target allenati, tirati, usa tecniche come la pnf (contrazione in allungamento-rilassamento-estensione) e allungati alla grande.
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lo stretching durante la sessione non è una bella idea però... a meno che non sia proprio rapido e leggero, ma quello profondo va fatto alla fine perché allungare troppo un muscolo nell'immediato nel compromette la forza..
Lo stretching durante la sessione non è una bella idea però... a meno che non sia proprio rapido e leggero, ma quello profondo va fatto alla fine perché allungare troppo un muscolo nell'immediato nel compromette la forza..
Lo stretching post wo aiuta a distendere le fibre, parliamo di appena finito la sessione di pesi ancora caldi. Anzi aiuta il recupero. Molti sostengono che dopo invece non sia più indicato: il giorno dopo e nei giorni a venire è vero che allungare riduce i doms ma non favorirebbe il recupero! Quindi stretcha bene i muscoli target allenati, tirati, usa tecniche come la pnf (contrazione in allungamento-rilassamento-estensione) e allungati alla grande.
ottimo yashi....
ultimamente sono sempre molto interessanti e giusti i tuoi post!!!
Sicuramente un'ottima idea quella di fare stretching a fine allenamento.
Da evitare invece prima e/o durante un wo.
Prima va bene con moderazione e ben calibrato un pò di stretching balistico, come meccanismo di attivazione però, non tanto di allungamento. Tra le serie stiracchiare leggermente il musoclo aiuta a ripristinare l'afflusso del sangue ma dovrebbe essere una distensione molto moderata e breve (una decina di secondi o anche meno).
e' una cifra indicativa, tanto per far intendere che sia breve a sufficienza da far affluire solo il sangue senza influenzare l'orientamento delle fibre muscolari.
e' una cifra indicativa, tanto per far intendere che sia breve a sufficienza da far affluire solo il sangue senza influenzare l'orientamento delle fibre muscolari.
ok sno felice che sia una buona idea...cosa potrei fare xò, sinceramente nn ho mai fatto vero e proprio streching....ovviamente tranne il riscaldamento muscolare pre-wo
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streching post work?
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