Scheda massa for Toto

[totobest]

CIao, da la prox settimana vorrei iniziare a fare una scheda per massa.
Avevo pensato di fare un a-b-c ke nn avevo mai proovato.
Posto più o meno come dovrebbe essere poi mi date una mano ad aggiustarla.

Lunedi: Petto-Bicipiti
Panca piana 5 x 12/10/8/6/10
Panca declinata manubri 4 x 8
Dip alle parallele 3x 10
curl barra ez 5 x 12/10/8/6/10
Curl a martello 3 x 8
Bicipiti ai cavi 3 x 10



Martedi : Gambe-spalle
Lento dietro: 12/10/8/6(10
Alzate frontali 3 x 10
Real deltoid 4 x 8
-
- GAMBE ANCORA DA DEFINIRE
-








Mercoledi: Tricipiti- dorso
French press 5 x 12/10/8/6/10
Push down/ 4 x 8
???????
Trazioni:4 x 8
Rematore manubri: 5x 12/10/8/6
??????

Volevo sapere se l'impostazione era esatta, e se al posto del piramidale mi conveniva un 5 x 10 direttamente oppure faccio 5 x 8 e l'altro esercizio faccio 4 x 12/10/8/6???????????????????????
Desidererei un consiglio anke dai più esperti

[nicnoc]

allora innanzitutto toglierei il lento,potenzialmente dannoso...
poi al posto delle alzate frontali metterei quelle laterali o addirittura delle tirate al mento.
PEr quanto riguarda la sessione del mercoledì invertirei i gruppirima il dorso allenandolo con stacchi trazioni e rematore;poi tricipiti con french press e push down(due esercizi secondo me bastano).
Il lunedì togli un esercizio per i bicipiti.
Per gli addominali cosa fai?
E allenarti anzi il lunedì mercoledì e il venerdì?
i miei sono solo consigli...

[totobest]

allora innanzitutto toglierei il lento,potenzialmente dannoso...
poi al posto delle alzate frontali metterei quelle laterali o addirittura delle tirate al mento.
PEr quanto riguarda la sessione del mercoledì invertirei i gruppirima il dorso allenandolo con stacchi trazioni e rematore;poi tricipiti con french press e push down(due esercizi secondo me bastano).
Il lunedì togli un esercizio per i bicipiti.
Per gli addominali cosa fai?
E allenarti anzi il lunedì mercoledì e il venerdì?
i miei sono solo consigli...

Ok ho capito, per quanto riguarda l'impostazione 5x12/10/8/6/10 va bene????
O è meglio fare 5 x 8 il primo esercizio e il secondo 4 x 12/10/8/6/10??????
Gli addominale dv mi conviene metterli?????
Quale esercizio per bicipiti tolgo??????
Le tirate al mento le metterei volentieri ma nn le so fare, le alzate laterali già le facevo nell'altra skeda, per questo pensavo alle frontali.

[totobest]

uppo

[totobest]

MOd chiedo di spostare in allenamento perkè qua nn c'è nessuno.
Sposto da solo cancellate pure