la mia scheda: comment please!!!

[maxu]

Vorrei fare massa e per adesso ho questa scheda. é gia da un mesetto che la uso. Io vado in palestra il martedì ed il venerdì. Commentatela mi raccomando!

I giorno(martedi)

bici 10'
bici braccia 5'

leg extension 15x4
crunch torsione max 15x4

pectoral machine 10x4/5
remtore 1 braccio 15x3/4

rotazioni spalla cavo 10x3
alzate anteriori cavo 10x3

bicipiti panca scott 12x4
push down 15x3

II giorno (venerdi)

bici 10'
bici braccia 5'

panca inclinata ai cavi 8x5
addominal reverse

distensioni panca piana 10x4/5
trazioni presa inversa 15x3/4

vertical row 15x3/4
shoulder press 15x3/4

affondi
pressa (x le gambe) 10/15x3/4



Allora che ne pensate? potrò crescere qualcosa?

[camel]

mmmmmmmmmmmmm....................................................................................... ............................................................................................nn mi sembra un granke'..............................................................................ma nn sn un esperto per giudicare.........................

[maxu]

nessuno riesce ad aiutarmi?

[Gabriele92]

Neanche per me sembra una buona scheda...Cioè fai troppo poco per aumentare di massa...Io mi alleno con questa scheda:

Ogni giorno cardio 10' + 5' defaticamento e addominali (crunch,torsioni,reverse ecc...)

Lunedi Pettorali e bicipiti
Distensioni su panca piana: 3 serie da 12
Pectoral Machine: 3 serie 10
Croci con i manubri : 3 serie da 10

Curl con bilanciere : 3 serie da 10
Concentrato : 3 serie da 10
Curl alternati su inclinata: 3 serie da 10

Mercoledi Spalle e dorsali
Alzate laterali : 3 serie da 10
Alzate frontali : 3 serie da 10
Arnold press : 3 serie da 10

Lat-machine :3 serie da 12
Row presa stretta :3 serie da 12
Lat-machine presa inversa:3 serie da 10

Venerdi Gambe e tricipiti

Leg-Press:4 serie da 15
Leg-Curl : 3 serie da 10
Calf-Raise: 3 serie da 10

French-Press :3 serie da 12
Push down : 3 serie da 10
Estensioni dietro la schiena con un manubrio : 3 serie da 10


Poi andare in palestra solo 2 volte a settimana è poco,almeno 3

[diavolettoroma81]

Neanche per me sembra una buona scheda...Cioè fai troppo poco per aumentare di massa...Io mi alleno con questa scheda:

Ogni giorno cardio 10' e addominali (crunch,torsioni,reverse ecc...)

Lunedi Pettorali e bicipiti
Distensioni su panca piana: 3 serie da 12
Pectoral Machine: 3 serie 10
Croci con i manubri : 3 serie da 10

Curl con bilanciere : 3 serie da 10
Concentrato : 3 serie da 10
Curl alternati su inclinata: 3 serie da 10

Mercoledi Spalle e dorsali
Alzate laterali : 3 serie da 10
Alzate frontali : 3 serie da 10
Arnold press : 3 serie da 10

Lat-machine :3 serie da 12
Row presa stretta :3 serie da 12
Lat-machine presa inversa:3 serie da 10

Venerdi Gambe e tricipiti

Leg-Press:4 serie da 15
Leg-Curl : 3 serie da 10
Calf-Raise: 3 serie da 10

French-Press :3 serie da 12
Push down : 3 serie da 10
Estensioni dietro la schiena con un manubrio : 3 serie da 10


Poi andare in palestra solo 2 volte a settimana è poco,almeno 3

La mia scheda è praticamente identica alla tua tranne le 4serie da15 per la leg-press

[Gabriele92]

E cosa fai al posto del leg-press???

[MOSTMUSCULAR 85]

E cosa fai al posto del leg-press???

SQUAT
IL RE DEGLI ESERCIZI PER LE GAMBE

[Gabriele92]

Comunque l'avevo chiesto a diavolettoroma81....A me gli squat non me li fa fare il mio istruttore...Perchè sono troppo piccolo (non di massa) ma di età...Proprio nel 92 dovevo nascere....

MOSTMUSCULAR 85 hai scritto residenza: Gold's Gym (California)
Si ta va piaciuto magari..... Comunque http://www.westside-barbell.com/ è il mio sogno..

Ammetto che hai ragione la Gold's Gym pare un hotel a 5 stelle: http://www.goldsgym.com/gyms/index.php?gymID=201

[MOSTMUSCULAR 85]

Comunque l'avevo chiesto a diavolettoroma81....A me gli squat non me li fa fare il mio istruttore...Perchè sono troppo piccolo (non di massa) ma di età...Proprio nel 92 dovevo nascere....

Be prima o poi lo squat dovrai farlo se vuoi vedere crescere sul serio le tue gambe.
Anke se sei del '92 senza caricare troppo e con qualcuno dietro ke ti guardi l'esecuzione potresti iniziare a provarli

[Gabriele92]

Si in effetti mi piacciono...Nella mia palestra ci sono un paio di persone che si aiutano con il power-rack e lo fanno da soli

[maxu]

grazie per le risposte che ho già ricevuto. Cmq per aumentare di massa cos modifichereste della mia scheda? purtroppo, gli altri giorni non posso fare un granchè... infatti ho anche pallanuoto che, a quanto ho sentito dire, annulla gli effetti della palestra... non so... io attualmente faccio
lunedi pallanuoto
martedi palestra
mercoledi pallanuoto
giovedi -----
venerdi palestra
sabato -----
se secondo voi dovrei andare in palestra tre volte a settimana come modifico la mia agenda? L'unica cosa che non posso cambiare sono gli allenamenti di pallanuoto che non li decido io.
consigliatemi voi

[MOSTMUSCULAR 85]

Comunque l'avevo chiesto a diavolettoroma81....A me gli squat non me li fa fare il mio istruttore...Perchè sono troppo piccolo (non di massa) ma di età...Proprio nel 92 dovevo nascere....

MOSTMUSCULAR 85 hai scritto residenza: Gold's Gym (California)
Si ta va piaciuto magari..... Comunque http://www.westside-barbell.com/ è il mio sogno..

Ammetto che hai ragione la Gold's Gym pare un hotel a 5 stelle: http://www.goldsgym.com/gyms/index.php?gymID=201

Nn sono mica scemo,me la scelgo bene l'abitazione

[Gabriele92]

Maxu,
secondo me dovresti andarci anche il giovedi in palestra...
Il problema e che con tutta la pallanuoto che fai non hai il tempo di riposarti.
--- I muscoli crescono proprio quando riposi o durante la notte e non in palestra---
Io per esempio il giorno dopo gli allenamenti sono a pezzi e non mi farei una partita a pallanuoto neanche se mi pagano...

Comunque ritornando alla tua scheda ho visto che ancora stai facendo un allenamento "a circuito" (ogni volta che vai in palestra fai un esercizio per ogni gruppo muscolare, invece normalmente dovresti fare 3 o 4 esercizi per 1 o 2 muscoli.(se non hai capito guarda la mia scheda).

[maxu]

No, ho capito che vuoi dire... all'istruttore che dico? che voglio una scheda...? no,perche questa ce l'ho dall'altranno, quando avevo appena iniziato e io gli avevo chiesto una scheda x ''mettere su un po' di muscoli'' poi ho abbandonato la palestra perchè mi sono rotto un dito. ho ripreso questo settembre

[bodybuilderpalermo]

a mio parere ci sono troppi esercizi messi male i fontamentali?e poi a cosa serve la corsa in periodo masse se non a compromettere la crescita muscolare?