Yeah babyyyyyyy

[Rubber]

si accettano solo consigli utili e costruttivi.
no minaccie di morte.
no ironie.
no sbeffeggiamenti sulla mia BF.
Let's go!

ALLENAMENTO BILL STARR:
114kg squat 5rm(con buffer)
90kg bench 5rm(sarà aumentata è un pò che non la faccio)
86kg row 5rm
88kg incline bench 5rm(con buffer)
114kg deadlift 5rm(con buffer)
46 military press in piedi 5rm
(tutti senza bilanciere)

la scheda:

PESANTE
squat 5x5 (74-84-94-104-114)
incline bench 5x5 (48-58-68-78-88)
deadlift 5x5 (74-84-94-104-114)
ASSISTANCE:
calf machine 2x18
calf seduti 3x20
LEGGERO
squat 5x5 (74-80-86-90-94)
incline bench 5x5 (48-58-60-64-68)
row 5x5 (50-58-62-66-70)
ASSISTANCE:
2xmax crunch
3xmax crunch alle parallele
MEDIO
squat 5x5 (74-84-94-100-104)
incline bench 5x5 (48-56-66-72-78)
deadlift 5x5 (74-84-94-100-104)
ASSISTANCE:
tricpes extensions 3x5/8
barbell curls 3x5/8
calf machine 3x15 (superset)
calf seduti 3x18

che ve ne pare?
i carichi sono scandalosi perchè nei miei allenamenti precedenti non sono mai andato sotto le 8 rip.

[Rubber]

avete solo pareri inutili da dire?
dai su ci sarà qualcuno che ci capisce...

[Manx]

non me sembrano carichi tanto scandalosi, cmq non se capisce una mazza cosa tu voglia dire

[Rubber]

cosa c'è da capire.....è il bill starr.
ok?

[Manx]