metodo di allenamento

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  • ShaMiche
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
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    metodo di allenamento

    salve raga..so nuovo..è da un po ke mi alleno di pesistica,pero senza un metodo predefinito..faccio qualche serie x ogni esercizio alla c.. di cane

    volevo saxe da ki è piu esperto una skeda d'allenamento ke comprende tutte le fasce muscolari(solo arti superiori)da integrare 3 gg alla settimana..vorrei tipo fare un ora-un ora e mezza x seduta..ki mi aiuta?

    grazie a ki mi risponde
  • Man Singh
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
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    • Firenze
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    #2
    Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
    salve raga..so nuovo..è da un po ke mi alleno di pesistica,pero senza un metodo predefinito..faccio qualche serie x ogni esercizio alla c.. di cane

    volevo saxe da ki è piu esperto una skeda d'allenamento ke comprende tutte le fasce muscolari(solo arti superiori)da integrare 3 gg alla settimana..vorrei tipo fare un ora-un ora e mezza x seduta..ki mi aiuta?

    grazie a ki mi risponde
    indica i tuoi obiettivi...e poi perchè solo gli arti superiori???

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    • murr
      Bodyweb Member
      • Jun 2006
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      #3
      Infatti......ma perchè solo questi benedetti arti superiori!!! Sono le gambe a tener su tutto!!!
      <<<< MURR >>>>

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      • ShaMiche
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        • Oct 2007
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        #4
        con arti superiori intendevo dire ke nn mi importa di allenare anke le gambe..mi interessava allenarmi dal bacino in su..sorry se mi son spiegato male..

        cmq ke intendi x obiettivo?io vorrei irrobustrimi un po in generale dato ke sono abbastanza magro..

        grazie

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        • murr
          Bodyweb Member
          • Jun 2006
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          #5
          Veramente ti sei spiegato benissimo, ma non capiamo perchè non le gambe!
          Per obiettivi si intende a cosa miri, mi pare di aver capito alla massa, giusto??poteva essere la forza, poteva essere altro....fai qualche altro sport?
          <<<< MURR >>>>

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          • ShaMiche
            Bodyweb Member
            • Oct 2007
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            #6
            beh si la massa..vorrei irrobustirmi in generale xkè appunto sono molto magro..soprattutto scarseggio in bicipiti..

            cmq si diciamo ke voglio aumentare un po la massa muscolare

            grazie

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            • ShaMiche
              Bodyweb Member
              • Oct 2007
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              #7
              raga ci siete?datemi qualke dritta

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              • mmaattyy
                Bodyweb Senior
                • May 2007
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                #8
                Fai così:
                passa per la sezione alimentazione e prenditi una dieta per massa
                passa dalla sezione allenamento e prenditi una scheda per massa

                Originariamente Scritto da oleh butko
                Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                • ShaMiche
                  Bodyweb Member
                  • Oct 2007
                  • 94
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                  #9
                  scusami l'ignoranza ma nn trovo la skeda x la massa..mi daresti il link preciso?

                  grazie

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                  • bodybuilderpalermo
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    shamichele mi sa che prima dovresti documentarti un pò su alimentazione ed allenamenti il b.b. non è uno sport approssimativo, perchè fatto in quel modo fai solo danni e null'altro rischiando anche di farti maluccio.

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                    • murr
                      Bodyweb Member
                      • Jun 2006
                      • 755
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                      #11
                      Guarda qualche topic.....ce ne sono tanti in cui vengono discusse le schede di allenamento!!
                      Prendi spunto da quelle che più ti interessano, oppure adottale completamente!
                      Poi per chiarimenti e modifiche saremo ben felici di aiutarti...
                      <<<< MURR >>>>

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                      • ShaMiche
                        Bodyweb Member
                        • Oct 2007
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                        #12
                        ok..provvederò..grazie mille

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                        • Dopritem
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                          #13
                          Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio
                          ok..provvederò..grazie mille
                          allena le gambe

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                          • thecousin
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                            #14


                            questa dovrebbe fare al caso tuo

                            volendo puoi anche splittare in 4, così i bicipiti li puoi allenare separatamente in una sessione tutta per loro, non avessero a restare indietro...

                            seriamente, documentati come ti hanno detto.

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                            • ShaMiche
                              Bodyweb Member
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                              #15
                              raga io sono totalmente al di fuori..sono un principiante..percio scusatemi x la domanda ke sto x fare..cos è il CURL


                              grazie ancora for the patience

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