dieta per aumentare la massa

[gladiabax]

ciao a tutti!!

ho quasi 18 anni e ho frequentato una palestra per due anni e da giugno di quest'anno sono fermo e volevo ricominciare però comprandomi le macchine e gli attrezzi da mettermi in casa e siccome in questi due anni ho notato che pur frequenttando molto la palestra ci sono stati pochissimi risultati e nn sono riuscito ad aumentare di peso(57 kg)molto probabilmente tutto cio dev'essere dovuto ad una alimentazione sbagliata.
sapreste indicarmi una dieta dettagliata da utilizzare per quando incomincierò a fare allenamento? funziona farsi la palestra in casa?
specifico che il mio obiettivo è quello di amentare di molto la massa muscolare.

aspetto vostre notizie...
grazie ciao

[luca_sottoshock!]

cn i soldi che spendi per le macchine ecc fai prima ad iscriverti in palestra ke è molto meglio...

[nicnoc]

cn i soldi che spendi per le macchine ecc fai prima ad iscriverti in palestra ke è molto meglio...

ma che dici?
se hai intenzione di fare palestra per molto più di un anno,l'idea di comprarsi una panca e magari un rack è una cosa assai furba....
innanzitutto se ti alleni a casa,non hai problemi di orari nè di affollamento eccessivo nelle ore di punta....poi ti puoi allenare come vuoi e nella totale libertà.Ovviamente io comprerei solo l'essenziale,per questo vai in sezione homegym e chiedi li...

[nicnoc]

per quanto riguarda la dieta,credo che questa non sia la sezione adatta..è meglio se posti in "dieta e alimentazione"...prima di tutto leggiti bene il forum,cerca quante più info possibili e stila un tuo piano alimentare che poi andrai a postare nella suddetta sezione.....da li arriveranno i consigli(non si può stilare un piano alimentare dal nulla)

[gladiabax]

grazie mille!! scusate ma è la prima volta che scrivo in questo forum e nn so ancora girarci bene...