Avete mai provato a fare un ciclo di allenamento da powerlifter per il body building?
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Applicare l'allenamento da PowerLifting al Body Building
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Dubbio: parli di cicli di forza di ogni genere (5x5 bill starr, multifrequenza, 3x3 et similia)?
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ho avuto un periodo 2 anni fa nel quale ero fermo le provavo tutte e niente, poi ho conosciuto uno strong man, mi sono fatto allenare da powerlifter per 4 mesi e già al secondo mese avevo l'evoluzione delle gambe sono arrivato a fare 216 kg di squat libero 8 ripetizioni, ma oggi a sistanza di tempo mi fanno male le ginocchia colpa dell'ultima gara dove ho dato troppo dentro con le gambe ora mi fanno male le ginocchia da morire quando mi alleno, ma stringo i denti passato il LODUS MAXIMUS farò accertamenti ora no perchè non voglio sapere come sto se no vado in blocco psicologico.
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Originariamente Scritto da Slay2k Visualizza MessaggioDubbio: parli di cicli di forza di ogni genere (5x5 bill starr, multifrequenza, 3x3 et similia)?
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Prima di avere carichi decenti si ci allena e basta, senza distinzione tra BB e PL.
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Scheda finale post forza
Panca alta multipower 12 10 8 8 6 6
croci ai cavi 4 x 8
panca piana bilanciere 6 6 6
pectoral 3 x 8
lento avanti 8 8 6 6
croci alte+ pull over 3 x 8 + 10
dorsali e femore
trazioni 5 x cedimento
rowing al petto + pulley alto 4 x 8 8 6 6
pulley 3 x 8
lat dietro barra T 3 x 8
leg curl + stacchi gambe tese 4 x 8 8 6 6 + 8 6 5 5
braccia
Tricipiti lat + bicipiti manubri 12 10 8 6 6
california press + bic panca scott 8 8 6 6
tric alla corda dal basso + curl alla Rhul 3x8 + 8
tric lat inverso+ bicip ai cavi 3 x 12 + 15
spalle
alzate laterali 12 10 8 8 6 6
alzate a 90 8 8 6 6
lento dietro 3x 6
alzate 1 braccio+ shrug 3 x 12 + 8
lento manubri + tirate al mento 3x 6 + 8
gambe
squat 15 12 10 8 8 6 6 10
leg extension 4 x 12
pressa verticale 3 x8
leg curl 1 gamba 4 x 8
polpacci in multypower 5 x 15
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