Applicare l'allenamento da PowerLifting al Body Building

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  • AnimalBatista
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    Applicare l'allenamento da PowerLifting al Body Building

    Avete mai provato a fare un ciclo di allenamento da powerlifter per il body building?
    6
    si e ho conseguito più massa muscolare e forza
    0%
    6
    no mai provato perchè lo ritengo inutile
    0%
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  • Slay2k
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    • Jun 2007
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    #2
    Dubbio: parli di cicli di forza di ogni genere (5x5 bill starr, multifrequenza, 3x3 et similia)?
    My Blog

    http://www.bodyweb.it/forums/showthr...41#post2880741

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    • AnimalBatista
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      #3
      ho avuto un periodo 2 anni fa nel quale ero fermo le provavo tutte e niente, poi ho conosciuto uno strong man, mi sono fatto allenare da powerlifter per 4 mesi e già al secondo mese avevo l'evoluzione delle gambe sono arrivato a fare 216 kg di squat libero 8 ripetizioni, ma oggi a sistanza di tempo mi fanno male le ginocchia colpa dell'ultima gara dove ho dato troppo dentro con le gambe ora mi fanno male le ginocchia da morire quando mi alleno, ma stringo i denti passato il LODUS MAXIMUS farò accertamenti ora no perchè non voglio sapere come sto se no vado in blocco psicologico.

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      • AnimalBatista
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        #4
        Originariamente Scritto da Slay2k Visualizza Messaggio
        Dubbio: parli di cicli di forza di ogni genere (5x5 bill starr, multifrequenza, 3x3 et similia)?
        si parlo in genere di tutto l'allenamento di forza i cicli di 11 settimane a scalare ecc

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        • AnimalBatista
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          #5
          io ho iniziato con un ciclo del genere
          11 settimane
          prime 5 con il 75 % del carico 5 x 5
          3 settimane 80 % 5 x 3
          2 settimane 90% 5x 2
          1 settimana 100% 5 x 1

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          • AnimalBatista
            Bodyweb Member
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            #6
            4 settimane così

            il 90 % del carico passato per il petto moltiplicato 1,73
            e le gambe 1,81

            facevo 3 o 4 serie di riscaldamento da 15 rip con 40 % del carico
            e 4 x 3 con il 90% x 1,73 o 1,81 a seconda del gruppo

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            • Marco pl
              Bodyweb Senior
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              #7
              Prima di avere carichi decenti si ci allena e basta, senza distinzione tra BB e PL.
              IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
              CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
              LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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              • AnimalBatista
                Bodyweb Member
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                #8
                3 settimane con il 95 %
                3 serie x 2

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                • AnimalBatista
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Scheda finale post forza

                  Panca alta multipower 12 10 8 8 6 6
                  croci ai cavi 4 x 8
                  panca piana bilanciere 6 6 6
                  pectoral 3 x 8
                  lento avanti 8 8 6 6
                  croci alte+ pull over 3 x 8 + 10


                  dorsali e femore

                  trazioni 5 x cedimento
                  rowing al petto + pulley alto 4 x 8 8 6 6
                  pulley 3 x 8
                  lat dietro barra T 3 x 8
                  leg curl + stacchi gambe tese 4 x 8 8 6 6 + 8 6 5 5


                  braccia

                  Tricipiti lat + bicipiti manubri 12 10 8 6 6
                  california press + bic panca scott 8 8 6 6
                  tric alla corda dal basso + curl alla Rhul 3x8 + 8
                  tric lat inverso+ bicip ai cavi 3 x 12 + 15


                  spalle

                  alzate laterali 12 10 8 8 6 6
                  alzate a 90 8 8 6 6
                  lento dietro 3x 6
                  alzate 1 braccio+ shrug 3 x 12 + 8
                  lento manubri + tirate al mento 3x 6 + 8


                  gambe

                  squat 15 12 10 8 8 6 6 10
                  leg extension 4 x 12
                  pressa verticale 3 x8
                  leg curl 1 gamba 4 x 8
                  polpacci in multypower 5 x 15

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