scheda massa,va bene?

[barbatoantoni]

hey ragazzi..stavo cercando di buttar giù una skeda per massa mi alleno da 2 annetti,sono 175 per 73/74 kili..che ne pensate di questa?


Lunedi (petto-tricipiti-addome)
riscaldamento ellittica 5 minuti
panca piana bilanciere 4x6
panca alta croci manubri 3x8

french press manubri 3x8
tirate in basso barra dritta 2x8

crunch 3x25
alzate gambe 2x25
Mercoledi (gambe - spalle)
5x5 squat
5x6 leg curl orizzontale

4x8 lento avanti
2x8 scrollate

Venerdi (schiena - braccia - addome)
4x8 lat machine dietro
3x6 rematore

curl bilanciere ez 2x8
1 cavo x30 ripetzioni pompaggio
crunch machine
crunch al cavo

[camel]

buona....la voglio ankio cosi'....ankio mi alleno da 2 annetti....e ankio voglio acquisire massa.....tu ke dieta fai??

[barbatoantoni]

la postai tempo fa..se vuoi ti dò il link...ma come skeda com'è?:?

[GIULIO]

A parte che non capisco il lunedì le tirate al mento ( che servono per deltoidi e trapezi ) cosa centrano
e che squat 5x5 non ce lo vedo ma piuttosto farei un 4x8
Come scheda non è affatto male anche se io farei 1 esercizio in + per i gruppi grossi

[barbatoantoni]

tirate al mento?:? dove sono?:?
1 esercizio in più per gruppi grossi?quindi dovrei aggiungerne uno di gambe e 1 di skiena?

[GIULIO]

tirate al mento?:? dove sono?:?
1 esercizio in più per gruppi grossi?quindi dovrei aggiungerne uno di gambe e 1 di skiena?

Opps scusa, invece di tirate in basso avevo letto al mento!
Si chiamano push down comunque!

Si, io aggiungerei 1 esercizio per gambe, petto, dorso, in 60' di allenamento dovrebbero starci