Velocità delle ripetizioni in massa

[Stefano B.]

Ciao a tutti... Volevo chiedervi... Io ho sempre letto che in masse le ripetizioni vanno eseguite con un muovimento veloce e deciso nella fase positiva e la fase negativa eseguirla meno velocemnte, lentamente quindi... Ho visto pero video su internet di Mike Mentzer che fa fare, non so se una serie o un intero workout a ripetizioni lentissime, credo si chiami o almeno è nei vari titoli è HIT (High-Intensity Training)...
Detto cio, voi come eseguite le ripetizioni in massa?

Ciao a tutti e buon lavoro

[GIULIO]

Gruppi grossi: esplosiva la fase positiva e lenta la fase negativa
Gruppi piccoli: cerco di eseguirli in maniera fluida e non troppo veloce ma neppure troppo lenta

[agguanta]

Secondo me è giusto quanto detto per carichi alti mentre..
per carichi bassi è meglio puntare sulla fluidità dell esercizio

[Deadlift]

io ho provato tutti e due i metodi..ho appena finito un microciclo cn il metodo di mike...t assicuro bisogna avere molta forza d volonta x fare le rep cosi...ho dovuto abbandon xke nn riuscivo a rendermi conto se da un wo all altro miglioravo

[Elway]

Gruppi grossi: esplosiva la fase positiva e lenta la fase negativa
Gruppi piccoli: cerco di eseguirli in maniera fluida e non troppo veloce ma neppure troppo lenta

scusate l'ignoranza ma x fase pos. e fase neg. mi dimentico sempre la differenza...faccio un esempio di come svolgo io un esecizio:

panca piana con bilanciere

porto il bilanciere sul petto piegando le braccia (in maniera lenta)
rialzo il bilanciere con braccia distese (in maniera medio-veloce)

quale delle 2 fasi è la pos. e quale la neg.??? va bene cmq come svolgo l'eserc.??? tks

[Deadlift]

la positiva in questo caso e qnndo allontani il bilanciere dal corpo,la negativa e quando lo avvicini...nelle trazioni viceversa

[Elway]

la positiva in questo caso e qnndo allontani il bilanciere dal corpo,la negativa e quando lo avvicini...nelle trazioni viceversa

quindi è corretto lo svolgimento dell'esercizio descritto in precedenza giusto???

[Deadlift]

quindi è corretto lo svolgimento dell'esercizio descritto in precedenza giusto???

giusto

[liscio]

salve,
da quello che so una fase concentrica esplosiva e una eccentrica standard e' efficace per lavorare sulla forza abbinando un range 1-5,6 reps con un'esecuzione tipo 2-0-su (secondi in ecc-stop-conc),
per massimizzare l'ipertrofia e' utile stare su un 2,3-0-1(enfatizzando un po' piu' l'eccentrica e controllando cmq di piu' la concentrica rispetto al lavoro sulla forza)e alzare le ripetizioni per arrivare a un totale di tempo sotto tensione variabile dai 30 ai 50 secondi,
es:un ipotetica serie 3-0-1 per 10 reps-- 4.10=40 sec sotto tensione.

[agguanta]

un 2-1-1 secondo me sarebbe meglio!
Cmq fare sti calcoli mi sembra esagerato

[liscio]

si fai un tanto al chilo come al mercato del pesce....,un po' di spada,due gamberi e un po' di ranocchi selvatici......
perche' se nn fai i conti consigli 2-1-1?

[agguanta]

Perchè nel dopo la fase eccentrica e prima dell inizio dell'altra fase è il momento di maggior tensione per il muscolo

[durabolik]

Sinceramente nn ho mai badato a tutti sti calcoli....cerco di fare le negative un pò piu lente...ma cmq nelle positive cerco sempre si mantenere il controllo....l'importante è percepire una buona stimolazione muscolare....