-3kg...

[animal84]

rega, dopo mesi di sforzi alimentari e non solo sono ormai ad un passo dal raggiungere il mio obiettivo, 80kg con una bf accettabile...al momento sono 77kg su 177cm e la bf e 12%; ho la fortuna di poter mangiare tutto senza mettere eccissivo adipe sulla pancia...ora vi chiedo aiuto per correggere la scheda che intendo seguire fino al raggiungimento del mio obiettivo....
la scheda e questa:
[FONT='Verdana','sans-serif']DORSO-TRICIPITI-ADDOME

stacco- 5x3 – 2’
Rematore con bilanciere - 4x8 - 2'
Trazioni alla lat machine presa inversa- 3x12 - 1,30' [/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']Distensioni con presa stretta - 4x6 - 2'
French press - 5x6 75"

Crunch- 3x20 -1’

SPALLE-GAMBE

Lento con bilanciere - 4x6 - 2,30'
Alzate laterali - 3x12 - 2'
shrug con bilancere – 3xmax – 2’

Squat - 5x6 - 2,30'
Leg extension – 3x8 - 1,30'
Leg curl - 4x6 - 1,30' [/FONT]
[FONT='Verdana','sans-serif']
PETTO-BICIPITI-ADDOME

Bilanciere su piana - 4x6 - 2,30'
Manubri su inclinata - 3x8 - 2'
Curl con bilanciere - 4x6 - 2' 5x8 90"
Curl a martello - 3x12 - 60"

panca romana -3x30 - 1'[/FONT]
a voi la parola e grazie dei suggerimenti

[alessiarossini]

ciao sono nuove e curiosa... ma la massa aumenta vi aumenta anche in quella parte del corpo maschile sotto l'addome? hhihi bhe se cosi fosse sarebbe eccellente..ciao ciao

[Templare]

quindi vuoi mettere prima un pochino di peso su cui poi lavorare in cut

[Templare]

inizierei con il preoccuparmi dell'alimentazione ... poi di una buona scheda d'allenamento

[Luca_animal]

ciao sono nuove e curiosa... ma la massa aumenta vi aumenta anche in quella parte del corpo maschile sotto l'addome? hhihi bhe se cosi fosse sarebbe eccellente..ciao ciao

quella la dovresti fare aumentare tu..se ci sai fare..eheheh..