mi date qualche sonsiglio x una scheda di massa?

[volpino]

ho già fatto da sett a oggi massa.... come sappiate ogni 2 mesi bisogna apportate qualche modifica x sollecitare i muscoli...con esercizi diversi affincè nn si abituino ,,,, altrimenti aivoglia di crescere.. vi chiedo se qualcuno mi può aiutare consigliandomi un'alrea scheda da fare x nov e dicembre .... grazie...

[Manx]

postane una poi i saggi del forum intervengono e dicono la loro. è il regolamento

[Man Singh]

ho già fatto da sett a oggi massa.... come sappiate ogni 2 mesi bisogna apportate qualche modifica x sollecitare i muscoli...con esercizi diversi affincè nn si abituino ,,,, altrimenti aivoglia di crescere.. vi chiedo se qualcuno mi può aiutare consigliandomi un'alrea scheda da fare x nov e dicembre .... grazie...

non sempre è necessario cambiare scheda dopo due mesi, prova semplicemente a variare un po' il volume di allenamento e/o a cercare di progredire sui carichi. Anche aumentare il peso utilizzato nei singoli esercizi è una stimolazione nuova per il muscolo.

[murr]

Però dopo 2 mesi io la cambierei eccome.....se ci posti un esmpio ti possiamo dire....
Senò in generale puoi fare 1000 cembiamenti, alzare o diminuire le rip., midificare i tempi di recupero, il numero delle serie, gli esercizi ecc.....
Però è molto vago così...

[volpino]

non sempre è necessario cambiare scheda dopo due mesi, prova semplicemente a variare un po' il volume di allenamento e/o a cercare di progredire sui carichi. Anche aumentare il peso utilizzato nei singoli esercizi è una stimolazione nuova per il muscolo.

si sono daccordo....ma diciamo che quello che dici te è un allenameto di massa + forza..e secondo te sarà già il caso di fare questo tipo di allenamento o continuo con la massa....

[volpino]

Però dopo 2 mesi io la cambierei eccome.....se ci posti un esmpio ti possiamo dire....
Senò in generale puoi fare 1000 cembiamenti, alzare o diminuire le rip., midificare i tempi di recupero, il numero delle serie, gli esercizi ecc.....
Però è molto vago così...

ecco il mio allenamento
per 3/ volte la sett

lun----pettorali + deltoidi

panca inclinata 4x10+ test pause
coci panca piana 3x10
croci panca incl. 3x10

2x8/10 di macchinari pactoral m.+chest press+ trazoni alla sbarra ( nn ricordo come si chiamano aftti un'idea sono tipo i dips)

anrlord press 4x8/10
alz lat+alz front 3x12 ( suddivise in 6+6)
alz. lat in stripping...2x6+6+6
mercoledì.. dorsali+ gambe

lat machine 3x8/10 ( come riscaldamento)

trazioni alla sbarra 3x max
rematore con manubrio 4x8/10 + test pause
stacco da terra bil.. 10-8-6-4
lat mach. avanti x lat polley 2x10...

hach squat 3x8/10
leg extention 3x8/10 gambe alternate
polpacci ( come mi trovo di farli anche se nn averi bisogno)

venerdì braccia
bic panca inclianta 3x8
bic martello panca inclinata 3x8
bic panca lerry scott 2x6+6+6+6

tircipidi cno bil.3x8 panca inclinata
tricipidi distensioni panca piana 3x8/10
tric ai cavi alternati 3x6+6+6+6

alz lat corpo 90° 3x8/10
scrollate man 3x8/10
devo dire che gli addominali li faccio sempre dopo l'allenamanto e i tempi di rec frà una serie e l'altra è di 1 min e frà un esercizio e l'altro è di 2,5 min..