mi date qualche sonsiglio x una scheda di massa?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • volpino
    Bodyweb Member
    • Sep 2007
    • 116
    • 8
    • 1
    • Send PM

    mi date qualche sonsiglio x una scheda di massa?

    ho già fatto da sett a oggi massa.... come sappiate ogni 2 mesi bisogna apportate qualche modifica x sollecitare i muscoli...con esercizi diversi affincè nn si abituino ,,,, altrimenti aivoglia di crescere.. vi chiedo se qualcuno mi può aiutare consigliandomi un'alrea scheda da fare x nov e dicembre .... grazie...
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    postane una poi i saggi del forum intervengono e dicono la loro. è il regolamento

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Man Singh
      Bodyweb Member
      • Oct 2007
      • 181
      • 3
      • 2
      • Firenze
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da volpino Visualizza Messaggio
      ho già fatto da sett a oggi massa.... come sappiate ogni 2 mesi bisogna apportate qualche modifica x sollecitare i muscoli...con esercizi diversi affincè nn si abituino ,,,, altrimenti aivoglia di crescere.. vi chiedo se qualcuno mi può aiutare consigliandomi un'alrea scheda da fare x nov e dicembre .... grazie...
      non sempre è necessario cambiare scheda dopo due mesi, prova semplicemente a variare un po' il volume di allenamento e/o a cercare di progredire sui carichi. Anche aumentare il peso utilizzato nei singoli esercizi è una stimolazione nuova per il muscolo.

      Commenta

      • murr
        Bodyweb Member
        • Jun 2006
        • 755
        • 23
        • 0
        • Send PM

        #4
        Però dopo 2 mesi io la cambierei eccome.....se ci posti un esmpio ti possiamo dire....
        Senò in generale puoi fare 1000 cembiamenti, alzare o diminuire le rip., midificare i tempi di recupero, il numero delle serie, gli esercizi ecc.....
        Però è molto vago così...
        <<<< MURR >>>>

        Commenta

        • volpino
          Bodyweb Member
          • Sep 2007
          • 116
          • 8
          • 1
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Man Singh Visualizza Messaggio
          non sempre è necessario cambiare scheda dopo due mesi, prova semplicemente a variare un po' il volume di allenamento e/o a cercare di progredire sui carichi. Anche aumentare il peso utilizzato nei singoli esercizi è una stimolazione nuova per il muscolo.
          si sono daccordo....ma diciamo che quello che dici te è un allenameto di massa + forza..e secondo te sarà già il caso di fare questo tipo di allenamento o continuo con la massa....

          Commenta

          • volpino
            Bodyweb Member
            • Sep 2007
            • 116
            • 8
            • 1
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio
            Però dopo 2 mesi io la cambierei eccome.....se ci posti un esmpio ti possiamo dire....
            Senò in generale puoi fare 1000 cembiamenti, alzare o diminuire le rip., midificare i tempi di recupero, il numero delle serie, gli esercizi ecc.....
            Però è molto vago così...
            ecco il mio allenamento
            per 3/ volte la sett

            lun----pettorali + deltoidi

            panca inclinata 4x10+ test pause
            coci panca piana 3x10
            croci panca incl. 3x10

            2x8/10 di macchinari pactoral m.+chest press+ trazoni alla sbarra ( nn ricordo come si chiamano aftti un'idea sono tipo i dips)

            anrlord press 4x8/10
            alz lat+alz front 3x12 ( suddivise in 6+6)
            alz. lat in stripping...2x6+6+6
            mercoledì.. dorsali+ gambe

            lat machine 3x8/10 ( come riscaldamento)

            trazioni alla sbarra 3x max
            rematore con manubrio 4x8/10 + test pause
            stacco da terra bil.. 10-8-6-4
            lat mach. avanti x lat polley 2x10...

            hach squat 3x8/10
            leg extention 3x8/10 gambe alternate
            polpacci ( come mi trovo di farli anche se nn averi bisogno)

            venerdì braccia
            bic panca inclianta 3x8
            bic martello panca inclinata 3x8
            bic panca lerry scott 2x6+6+6+6

            tircipidi cno bil.3x8 panca inclinata
            tricipidi distensioni panca piana 3x8/10
            tric ai cavi alternati 3x6+6+6+6

            alz lat corpo 90° 3x8/10
            scrollate man 3x8/10
            devo dire che gli addominali li faccio sempre dopo l'allenamanto e i tempi di rec frà una serie e l'altra è di 1 min e frà un esercizio e l'altro è di 2,5 min..

            Commenta

            Working...
            X