Disproporzioni carichi.in multifrequenza Aiutino

[Ospite]

Atualmente seguo questa scheda in multifreqeuenza 3 giorni a settimana, alternata in modo che in 14 giorni sia ABA BAB

SCHEDA A

Bench press
Rematore
French press
Pulley
Dip parallele
leg press
abs

SCHEDA B

Squat
Lento avanti
Stacco da terra
Curl in piedi con bilanciere o alla scott (dipende da come mi gira)
Calf raise
shrugh


Ora, lo shrugh nella seconda scheda l'ho inserito sotto consiglio dell'istruttore, poichè da quando ho sviluppato il trapezio mi è passato il problema della disarticolazione della scapola destra.....

Il problema è: è normale che io faccia tranquillamente i 4x8 di panca con 80 kg, 45 kg di shrugh, 45 di lento avanti, 90 di squat e solo 75 di stacco da terra???
Come posso fare per aumentare il carico, è meglio ch mi dedichi una o due sedute solo a quello per un paio di settimane o lo lascio normalmente nella scheda, cercando di aumentare?

A voi posteri l'ardua sentenza
abs alla macchina

[LARRY SCOTT]

nessuno?

[Deadlift]

si e strana questa cosa in effetti..io ho il problema opposto cioe carico abbastanza negli stakki ma poco in panca...cmq secondo me potresti fare lo stacco in una sessione in cui nn fai squat visto ke l'esecuzione e compromessa visto ke lo fai dpo lo stesso squat

[LARRY SCOTT]

si e strana questa cosa in effetti..io ho il problema opposto cioe carico abbastanza negli stakki ma poco in panca...cmq secondo me potresti fare lo stacco in una sessione in cui nn fai squat visto ke l'esecuzione e compromessa visto ke lo fai dpo lo stesso squat

Quindi potrei scambiare il rematore della prima sessione con lo stacco e viceversa.......anche tu segui una multi?

[Deadlift]

Quindi potrei scambiare il rematore della prima sessione con lo stacco e viceversa.......anche tu segui una multi?

si io fossi in te proverei x un po a mettere lo stacco al posto del rematore..un po di tempo fa l'ho seguita una multi ma lo stacco lo usato sl l'anno scorso..e m sn accorto ke se lo facevo x primo o max secondo esercizio avevi notevoli aumenti..cosa ke nn succedeva se arrivavo a fare l'esercizio un po scarico

[LARRY SCOTT]

Ok grazie del consiglio...domani lo provo. Che te ne pare della scheda? io noto che allenando petto-dorso insieme c'è un tasso di crescita molto piu alto che normalmente....ma potrebe essere strettamente personale come cosa....

[Deadlift]

Ok grazie del consiglio...domani lo provo. Che te ne pare della scheda? io noto che allenando petto-dorso insieme c'è un tasso di crescita molto piu alto che normalmente....ma potrebe essere strettamente personale come cosa....

credo sia veramente un'ottima skeda .. e credo anke ke la accopiata petto-dorso sia eccellente

[Slay2k]

Bella scheda davvero, ha delle similiarità con la mia scheda multifrequenza che pero' è 4 workout a settimana.

Sono dubbioso sul leg press nel gruppo A.
Posso sapere come sono disposte le serie e le ripetizioni?
Un ultima cosa che puo' essere gia un consiglio, io nel giorno gambe, ipotetico tuo gruppo b, faccio prima Stacco da Terra e poi Squat.

[ViNC3NT]

Se fai lo stacco dopo lo squat ovvio che ti senti una pippa
Mettilo in una seduta diversa...vedrai andrà sicuramente meglio..

[Marco pl]

si io fossi in te proverei x un po a mettere lo stacco al posto del rematore..un po di tempo fa l'ho seguita una multi ma lo stacco lo usato sl l'anno scorso..e m sn accorto ke se lo facevo x primo o max secondo esercizio avevi notevoli aumenti..cosa ke nn succedeva se arrivavo a fare l'esercizio un po scarico

Quoto, si vede che hai problemi tecnici.

[LARRY SCOTT]

Grazie x le risposte......kmq oggi proverò lo stacco al posto del rematore

[menez]

lo stacco da terra coinvolge la muscolatura delle gambe a fondo, semprechè la tecnica sia corretta, infatti, la catena cinetica in apertura è innescata per buona parte del movimento di apertura degli angoli delle gambe. Probabilmente associare squat prima degli stacchi crea un preaffaticamento a carico degli arti inferiori i quali risultano poi, particolarmente inefficaci nell'esercizio di stacco.

[LARRY SCOTT]

Oggi l'ho messo al posto del rematore come consigliatomi, e ho sollevato 95 kg, ben 20 in più. Grazie x i consigli

[Deadlift]

Oggi l'ho messo al posto del rematore come consigliatomi, e ho sollevato 95 kg, ben 20 in più. Grazie x i consigli