come allenarsi?

**luca1981** · 26-10-2007, 11:27:03

Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio

io sto cercando di mettere massa lo stesso.. anke se e vero ke forse toglie un po di energie...secondo te gli sforzi fatti in palestra se m alleno pesantemente col calcio sn molto compromessi?

Secondo me compromessi del tutto no.Di certo se facevi pesi e basta le cose erano molto diverse.Io penso che piu che compromessi siano "rallentati".Aiutati con una buona alimentazione e magari con una buona integrazione

***Deadlift*** · 26-10-2007, 11:28:43

Originariamente Scritto da luca1981 Visualizza Messaggio

Secondo me compromessi del tutto no.Di certo se facevi pesi e basta le cose erano molto diverse.Io penso che piu che compromessi siano "rallentati".Aiutati con una buona alimentazione e magari con una buona integrazione

l'anno scorso sn cresciuto abbastanza bene xke m sn allenato senza fare calcio..pero qst'anno e piu diff...mangiero e integrero bene su qsto nn ce dubbio

**murr** · 26-10-2007, 19:10:44

Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio

io sto cercando di mettere massa lo stesso.. anke se e vero ke forse toglie un po di energie...secondo te gli sforzi fatti in palestra se m alleno pesantemente col calcio sn molto compromessi?

Beh, vanno sicuramente in conflitto........il calcio è uno sport che richiede uno sforzo molto elevato, le energie spese negli allenamenti e nelle partite sono enormi, andare a cercar di metter su massa, a sua volta richiede tante energie, secondo me è solo controproducente, le due cose si limitano a vicenda!! Ecco il caso in cui veramente i pesi rallentano....

Per il discorso delle gambe, vanno allenate, sono quasi tutto x un calciatore!!
Probabilmente ti rimangono indolenzite perchè vai a cendimento o lì vicino......
Mi ero scordato.......DA EVITARE ASSOLUTAMENTE IL CEDIMENTO!!!!!!!!!!!
Per capirci se ti fai poche serie con poche rip. ma veloci di squat e lo fai 2-3 volte a settimana sei già a cavallo....

**murr** · 26-10-2007, 19:24:23

Originariamente Scritto da cevamix Visualizza Messaggio

pensavo una cheda così fatta:
LUNEDì petto-spalle anteriori-bicipiti
bike 12'
panca piana 4x8
corci su inclinata 3x10
pektoral 3x12
spinte 3x8
tirate al mento 3x10
bilancere in piedi 4x8
manubri su panca 3x10
crunch 3x20
alzate di gambe 3x20
hyoerextension 3x10
MERCOLEDì dorsali-spalle posteriori - tricipiti
bike 12'
lat machine dietro 4x8
low row 3x10
pulley 3x12
alzate laterali 3x8
rear delt 3x10
combinata 4x8
manubrio alla spalla 3x10
CURNCH 3X20
alzate di gambe 3x20
hyperextension 3x10
Che ne pensate?

Guarda, te lo dico con sincerità, secondo me dovresti fare tutt'altro!!
Le ripetizioni sono troppo alte (per una scheda da massa andrebbero bene), ci sono molti esercizi inutili tipo le varie alzate laterali, pectoral machine, rear delt ecc. che fanno solo sprecare energie!!

In pratica l'ideale sarebbe scegliere esercizi base quali squat, stacchi, trazioni, panca, parallele, rematore, lento avanti....
Sono esercizi che oltre a far lavorare assieme gran parte della muscolatura, permettono una migliore trasformazione nel gesto tecnico...

***Deadlift*** · 26-10-2007, 21:32:32

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

Beh, vanno sicuramente in conflitto........il calcio è uno sport che richiede uno sforzo molto elevato, le energie spese negli allenamenti e nelle partite sono enormi, andare a cercar di metter su massa, a sua volta richiede tante energie, secondo me è solo controproducente, le due cose si limitano a vicenda!! Ecco il caso in cui veramente i pesi rallentano....

Per il discorso delle gambe, vanno allenate, sono quasi tutto x un calciatore!!
Probabilmente ti rimangono indolenzite perchè vai a cendimento o lì vicino......
Mi ero scordato.......DA EVITARE ASSOLUTAMENTE IL CEDIMENTO!!!!!!!!!!!
Per capirci se ti fai poche serie con poche rip. ma veloci di squat e lo fai 2-3 volte a settimana sei già a cavallo....

si hai ragione potrei farle se nn facessi un allenamento pesante di squat...ma purtroppo nn riesco a farlo..cioe fare serie leggere nn riesco proprio..una volta ke inizio l'esercizio lo faccio alla morte...

**murr** · 27-10-2007, 11:43:34

Eh lo sò, quando si è lì viene da spingere forte!! Se riesci a organizzarti nei periodi di riposo tipo pausa natalizia non sò......lì si che puio spingere!

**cevamix** · 27-10-2007, 12:28:50

Quindi murr mi consigli nei due giorni che vado in palestra questo tipo di esercizi di base?
e come potrei articolarli tali esercizi? quante serie quante rips? che giorni fare uno e quali fare gli altri?

**murr** · 28-10-2007, 16:37:33

Bisogna fare alcune considerazioni.....innanzi tutto, avendo due giorni, è meglio fare due full-body.
Poi bisogna vedere il tuo livello di esperienza con i pesi, i tuoi carichi e la mole di allenementi settimanali dedicati al calcio. Così ci si può regolare meglio....

**Manx** · 28-10-2007, 18:51:01

Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggio

se allenassi le gambe avrei dolori x una settimana....e di fare le ripetute sui mille metri e gli scatti senza poter neanke estendere la gamba nn m va proprio...ogni volta ke m alleno i giorni seguenti sn pieno zeppo d dolori e se li avessi alle gambe m influenzerebbe negli allenamenti..nn credi?

devi scegliere: o correre dietro ad una palla o diventare grozzo

***Deadlift*** · 28-10-2007, 18:56:18

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

devi scegliere: o correre dietro ad una palla o diventare grozzo

voglio giocare e fare palestra...ma nn ho intenz di diventare grossisimo..ho intenzione di mettere sl qlke altro kiletto e anke se so ke magari m svantaggiera col calcio nn m importa

**bodybuilderpalermo** · 28-10-2007, 19:21:57

ecco perchè ci sono tanti bei cardellini in giropetto gonfio e gambe slanciate

**cevamix** · 29-10-2007, 13:46:05

La palestra la frequento da circa un anno e mezzo... gli allenamenti di calcio li ho il martedì e il giovedì. il martedì più lavoro atletico giovedì più tecnico e poi al sabato campionato...

***Deadlift*** · 29-10-2007, 13:46:59

Originariamente Scritto da cevamix Visualizza Messaggio

La palestra la frequento da circa un anno e mezzo... gli allenamenti di calcio li ho il martedì e il giovedì. il martedì più lavoro atletico giovedì più tecnico e poi al sabato campionato...

ke culo..io ho allenamenti dal martedi a l venerdi tutti i giorni....

**murr** · 30-10-2007, 00:59:20

Dunque......non potendo sapere svariate cose io ti propongo un lavoro relativamente leggero......tra gli esercizi base prenderei, squat-panca-trazioni......eseguirei per ognuno di questi un 3x3 con il 75-80% del massimale.
Poi si possono aggiungere volendo, dei complemetari come curl bicipiti 2x10, calf polpacci 2x15, french press 2x10, good morning 2x10.....mi racomando, pesi irrisori, questo è il contorno!!

Successivamente si possono cambiare gli esercizi base:
squat-stacco
panca-parllele o lento avanti
trazioni-rematore

Ora sappi che questo non ti farà aumentare massa muscolare, ti permetterà di mantenere la forza acquisita e dedicarsi al calcio....

**bodybuilderpalermo** · 30-10-2007, 10:53:09

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

Dunque......non potendo sapere svariate cose io ti propongo un lavoro relativamente leggero......tra gli esercizi base prenderei, squat-panca-trazioni......eseguirei per ognuno di questi un 3x3 con il 75-80% del massimale.
Poi si possono aggiungere volendo, dei complemetari come curl bicipiti 2x10, calf polpacci 2x15, french press 2x10, good morning 2x10.....mi racomando, pesi irrisori, questo è il contorno!!

Successivamente si possono cambiare gli esercizi base:
squat-stacco
panca-parllele o lento avanti
trazioni-rematore

Ora sappi che questo non ti farà aumentare massa muscolare, ti permetterà di mantenere la forza acquisita e dedicarsi al calcio....

french press è un complementare??????''
e il fondamentale quale sarebbe?