nuova scheda

[suergirox]

Salve Ho Appena Cominciato A Fare Palestra Premetto Che Il Mio Istruttore è Un Incompetente, Potreste Darmi Un A Mano Prima Ke Mi Faccia Seriamente Male???

Io Ho Un Programma 2 Volte A Settimana , Potreste Indicarmi Una Scheda Da Seguire Grazie 100000000000000000

[Slay2k]

Provo a aiutarti, ma ho bisogno di informazioni^^.
Altezza, peso, obiettivi e anzianità di palestra cosi da definire in qualche modo la tua base di partenza e il tuo obiettivo.

[Manx]

Salve Ho Appena Cominciato A Fare Palestra Premetto Che Il Mio Istruttore è Un Incompetente, Potreste Darmi Un A Mano Prima Ke Mi Faccia Seriamente Male???

Io Ho Un Programma 2 Volte A Settimana , Potreste Indicarmi Una Scheda Da Seguire Grazie 100000000000000000

Potresti Scrivere Senza Usare Le Maiuscole Ad Ogni Parola? Grazie

[suergirox]

grazie, altezza 1,86,peso 95 kg,23 anni. il mio obbiettivo è incrementare la forza piu' tosto ke la massa.

ti riporto il mio programma di allenamento ke ho svolto per 1 giorno:

martedi e giovedi'

panca inclinata
leg extension
lat machine avanti e dietro
deltoidi alla macchina

bicipidi alla macchina

croci ai cavi all'impiedi

pulley
crunch

tutte le serie sono 1x12,1x10. tranne gli addominali 2x20.

ke ne dici????

fgrazie per la cortese disponibilità ciao

[suergirox]

ahhh dimenticavo quello è stato il mio primo giorno di palestra in assoluto

[Slay2k]

Il mio consiglio per un novizio( come del resto sono io), è una scheda fullbody, in modo da allenare tutto il corpo in 2-3 sedute settimanali.
L'ho scopiazzata e mi sembra l'ideale.
Importante il riscaldamento e inizialmente concentrarsi sull'esecuzione e la tecnica più che sulla ghisa sollevata^^.

Squat 4x8
Panca piana 4x8
Lento avanti 4x8
Lat machine 4x8 (Appena possibile pensare alle Trazioni)
Rematore con manubrio 4x8
Crunch 5x12

[murr]

Il mio consiglio per un novizio( come del resto sono io), è una scheda fullbody, in modo da allenare tutto il corpo in 2-3 sedute settimanali.
L'ho scopiazzata e mi sembra l'ideale.
Importante il riscaldamento e inizialmente concentrarsi sull'esecuzione e la tecnica più che sulla ghisa sollevata^^.

Squat 4x8
Panca piana 4x8
Lento avanti 4x8
Lat machine 4x8 (Appena possibile pensare alle Trazioni)
Rematore con manubrio 4x8
Crunch 5x12

La scheda che hai proposta è veramente ottima......
Però bisogna fare delle considerazioni......il nostro amico è novizio al 100%!!
Ora perchè fargli fare subito 8 rip. quando aumenterebbe forza e massa anche con 15?? Inoltre non è detto che sappia fare bene gli esercizi base.......se li sà fare è solo meglio!!
A parte questo io proporrei di aumentare le ripetizioni, magari 10-12 volendo anche 15, ma non per molto, poi si calerà pian piano....
Poi, mi scoccia quasi dirlo e lo dico rarissimamente, in questi casi, qualche macchinario non guasterebbe....

[Slay2k]

La scheda che hai proposta è veramente ottima......
Però bisogna fare delle considerazioni......il nostro amico è novizio al 100%!!
Ora perchè fargli fare subito 8 rip. quando aumenterebbe forza e massa anche con 15?? Inoltre non è detto che sappia fare bene gli esercizi base.......se li sà fare è solo meglio!!
A parte questo io proporrei di aumentare le ripetizioni, magari 10-12 volendo anche 15, ma non per molto, poi si calerà pian piano....
Poi, mi scoccia quasi dirlo e lo dico rarissimamente, in questi casi, qualche macchinario non guasterebbe....

Si a pensarci bene si puo anche parlare di 3x10^^
Pero' i macchinari c'è il rischio che ci si prenda troppo gusto=P.

[andreab80]

Ti consiglio di comprare un bel libro sull'argomento e di leggerlo bene.
Non posso scrivere quali ma ti consiglio uno che non abbia tante foto ,se non per vedere la tecnica d'esecuzione. Hai bisogno di contenuti non di foto di uomini muscolosi.
Se vuoi allenare la forza, ma in verità anche la massa non ci sono che tre esercizi base.
Squat, stacco e panca.
Incomincia con carichi leggeri , devi apprendere la tecnica se non vuoi farti male e dopo qualche mese incomincia con lo spingere seriamente.

[murr]

Si a pensarci bene si puo anche parlare di 3x10^^
Pero' i macchinari c'è il rischio che ci si prenda troppo gusto=P.

Si......dai un 3x10 anche 12, all'inizio è meglio!! Poi si cala sicuramente e si iniziano a fare distinzioni.......
Eh...i macchinari sono una pessima cosa anche per questo!!!
Appena capito il movimento si lasciano...