Preparazione prima scheda per massa

[Zippo81]

massimali

quando faccio le alzate laterali coi manubri per le spalle oltre al peso del manubrio che è 1,5Kg metto 1 kilo per parte...3,5 Kg

arrivo alle ultime 2 rip del 3x10 che mi viene voglia di lanciare il manubrio direttamente sul vetro della finestra in salotto in modo che finisca sulle rotaie davanti casa

Giulio...quando uso la panca piana e arrivo alla fine delle 3x10 ai pettorali non sento nulla mentre sento stanchezza alle braccia, soprattutto avambraccio...è normale o sbaglio qualcosa?

[GIULIO]

massimali

quando faccio le alzate laterali coi manubri per le spalle oltre al peso del manubrio che è 1,5Kg metto 1 kilo per parte...3,5 Kg

arrivo alle ultime 2 rip del 3x10 che mi viene voglia di lanciare il manubrio direttamente sul vetro della finestra in salotto in modo che finisca sulle rotaie davanti casa

Giulio...quando uso la panca piana e arrivo alla fine delle 3x10 ai pettorali non sento nulla mentre sento stanchezza alle braccia, soprattutto avambraccio...è normale o sbaglio qualcosa?

Oddio in effetti non è che usi dei pesi ancora molto alti per i massimali

Se quando fai petto alla panca piana ( intendi col bilancere vero? ) senti stanchezza all'avambraccio fose dovresti modificare qualcosa nella esecuzione o hai un avambraccio molto molto debole ( ma mi pare strano dal momento che l'avambraccio lavora molto poco o nulla ).
le regole comunque sono:
- quando ti sdrai gli occhi devono essere appena sopra la linea del bilancere
- l'impugnatura deve essere larga il giusto in modo che quando hai le braccia ( la parte del bicipite per intenderci ) che creano una linea retta unica tra loro e il busto, il gomito deve fornare un angolo di 90° tra braccio e avambraccio
- i polsi devono essere dritti e non piegati all'indietro
- il bilancere deve muoversi all'altezza dei capezzoli o appena sopra, non sul collo!

spero questo ti aiuterà!

[Zippo81]

ho detto avambraccio ma anche bicipite...finite le rip al petto no sento nulla (uso anche qui carichi bassi )...mentre verso tarda sera o prima mattina qualcosa sento...non è dolore ma sento che ha lavorato

uso il bilanciere...al petto altezza capezzoli

due cose...il polso...devo tenere la mano come se dovessi dare un pugno al soffitto?

gli occhi devono essere appena sopra la linea del bilanciere....solo quando mi siedo? perchè poi devo portarlo al petto e tirarlo su dritto

azz..mi devono ancora arrivare i libri per l'esecuzione degli esercizi che ho ordinato un mese fa!

[GIULIO]

Si esatto:
la mani come se dovessi tirare pugni al soffitto, e chiaramente la posizione degli occhi era riferita quando ti sdrai per incominciare l'esercizio, altrimenti il bilancere dopo va portato ad altezza capezzoli o appena più in alto, ma non sul collo come fanno molti

[GIULIO]

PS: vuoi vedere l'esecuzione degli esercizi? E a che ti serve un libro? Guarda qua!

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Zippo81]

tutto chiaro

a cosa serve il libro?...devo tenere allenato anche il cervello

sto aspettando i principi di Poliquin e Oltre Brawn

[Zippo81]

ho abozzato una possibile prima scheda di massa...ho scelto 2 esercizi per ogni gruppo muscolare variando le serie in base alla grandezza dei muscoli...6 serie per i grandi gruppi (petto-schiena-gambe) e 4 serie per i piccoli gruppi (bicipiti-tricipiti-spalle)....addome a parte....le ripetizioni sono a piramide inversa

tempi di recupero 2' per i grandi e 1'30" per i piccoli

avanti con i commenti


LUNEDI' - PETTO-BICIPITI-ADDOME
PANCA PIANA 10 8 6 6 4 4
PANCA INCLINATA 10 8 6 6 4 4
CURL IN PIEDI CON EZ 10 8 6 4
CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU INCLINATA 10 8 6 4
CRUNCH 3 X 15

MERCOLEDI' - SCHIENA-TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI 10 8 6 6 4 4
REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA 10 8 6 6 4 4
ERCOLINA 10 8 6 4
DISTENSIONI CON MANUBRI DA SEDUTO 10 8 6 4

VENERDI' - GAMBE-SPALLE-ADDOME
SQUAT 10 8 6 6 4 4
POLPACCI (sollevamenti con bilanciere) 10 8 6 6 4 4
ALZATE LATERALI 10 8 6 4
ALZATE SOPRA LA TESTA 10 8 6 4
CRUNCH 3 X 15

[Zippo81]

uppete

[Zippo81]

c'è nessuno?