Help Me!! ;)

[Norman1977]

Ciao a tutti,
Avrei bisogno del vostro consiglio sulla scheda che mi è stata fatta è più di 2 mesi che uso questa mi dite se devo farmela cambiare e se avete consigli da darmi?

Vado in Palestra 3 volte alla settimana:
GIORNO 1:

Addominali:
Cruch 4x30
Inversi 4x20
Laterali 3x20

Petto:
Chest press 4x15
Pectoral back 4x12

Dorso:
lat machine 4x15
Vertical row 4x12

Lombari: 3x15
Spalle:
Croci seduto: 4x15
fly seduto: 4x12

Tappeto:15 min

GIORNO 2:
Addominali:
cruch: 4x30
inversi: 3x20
laterali: 3x20
Bicipiti:
Curl con bilancere: 4x12
Tricipiti:
Bilancere: 4x15
Gambe:
Leg press: 4x15
leg extansion: 4x10
Leg curl: 4x12
GIORNO 3
Fare la stessa cosa del Giorno 1

Voi cosa dite?? accetto consigli e modifiche, visto che vorrei fare un pò di massa. Secondo voi dovrei fare i Piramidali?oci seduto con manubri
Croci seduto con manubri

[Marco pl]

Ti sei iscritto da poco vero? leggi i link in firma e fatti un idea di cosa dovresti fare.

[thecousin]

Ciao a tutti,
Avrei bisogno del vostro consiglio sulla scheda che mi è stata fatta è più di 2 mesi che uso questa mi dite se devo farmela cambiare e se avete consigli da darmi?

è il momento di farsela cambiare

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto

[menez]

260 ripetizioni di addominali nella prima seduta e 240 nella seconda, totale 500 a settimana.......un pò troppi.

[Manx]

260 ripetizioni di addominali nella prima seduta e 240 nella seconda, totale 500 a settimana.......un pò troppi.

meglio abbondare no?

cmq la scheda è immonda... sopratutto il wo per il petto..