Come è Bello Ricominciare!!!!!??

[suergirox]

SALVE L'ALTRO GIORNO HO INIZIATO A FARE PALESTRA CON UN PROGRAMMA DIVISO IN 2 GIORNI SETTIMANALI.
A ME IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SEMBRA UN PO STRANO.
VORREI IN PROPOSITO CHIEDERE IL VOSTRO PARERE.


MARTEDI e GIOVEDI'

PANCA INCLINATA 1X12 ,1X10
LAT MACHINE DIETRO
LAT MACHINE AVANTI
DELTOIDI ALLA MACHINA
BICIPIDI ALLA MACHIN
CROCI AI CAVI
REMATORE PER I DORSALI ....CREDO?
CRUNCH 2x20;


RIPETO QUESTI ESERCIZI SIA MARTEDI' CHE GIOVEDI.
LE SERIE E LE RIPETIZIONI SONO SEMPRE UGUALI FINO AGLI ADDONMINALI.

PERDONATE LA SCARSITà DI LINGUAGGIO TECNICO RELATIVO AI MACCHINARI MA HO COMINCIATO DA POCHISSIMO.
SECONDO VIO è CORRETTO UN PROGRAMMA COSI'???? SE è NO. QUALE SAREBBE UN CORRETTO ALLENAMENTO?


GRAZIE A TUTTI A PRESTO CIAO

[GIULIO]

1) e le gambe?
1 bis) e i tricipiti?
2) lento dietro è meglio evitarlo e farlo avanti
3) gli esercizi sono mescolati tra loro senza senso
4) se la scheda è veramente così fa schifo!!!!

Se hai appena iniziato ed è la tua prima scheda fai 1 esercizio per ogni gruppo muscolare iniziando dai gruppi grossi ( gambe-petto-dorso ) e poi passando ai piccoli ( spalle-bicipiti-tricipiti) e per ognuno fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Alla fine addome

[suergirox]

Scheda Diversa

grazie per i consigli giulio potresti indicartmi una tipologia di scheda in modo piu' particolareggiato da eseguire 2 volte a settimana?
grazie mille

[GIULIO]

Non si possono postare schede ex novo però seguendo quanto ti ho scritto nel post precedente ( se sei nuovo alla palestra ) inizierei con un circuito per qualche settimana, e poi più avanti dividerei i muscoli nelle 2 sedute settimanali.
Il circuito lo puoi fare usando esercizi multiarticolari, io ad esempio quando faccio il circuito di ricondizionamento di inizio stagione faccio:
A.
Squat - gambe
Panca Piana - petto
Lat machine avanti -dorso
lento avanti - spalle
curl con bilancere inpiedi - bicipiti
skull crasher - tricipiti

B.
Affondi - gambe
Panca inclinata - petto
Pulley - dorso
Alzate laterali - spalle
Manubri alternati - bicipiti
alzate dietro la nuca - tricipiti

per ogni esercizio 3 serie x 10 reps
( se vedo che col tempo sto dentro i 60, 70 minuti massimo allora x i primi 3 muscoli faccio anche la 4^ serie )